Hvis du ønsker å få en tonet kropp og forbedre treningen raskt, kan du bli tilgitt for å tenke det vanskeligere og oftere du trener, jo raskere vil du se resultater. Faktisk er motsatt vanligvis sant. Musklene dine trenger hvile for å bli sterk og utføre på topp.
Bygge muskel
Ironisk nok er trening av musklene hver dag en av de verste måtene å bygge muskler på. Muskler vokser i hvileperiodene mellom økter, sier treneren og ernæringsekspert Damien Mase på Muscle and Strength-nettsiden. Når du styrker toget, dannes små tårer i arbeidsmusklene. Det er når du ikke trener, at kroppen din reparerer denne midlertidige skade ved å pumpe ekstra blod inn i de berørte musklene. Dette resulterer i ny vevsvekst og dermed større muskler. Hvis du ikke påvirker utvinningstiden i treningsrutinen, vil denne prosessen ikke finne sted, og musklene dine vil ikke vokse.
Utmattelse
For mange treningsøkter på rad kan gi deg trøtt og manglende motivasjon. Hvis du treffer treningsstudioet uten entusiasme, er det usannsynlig at du skal gi 100 prosent. Og hvis du ikke gir best mulig innsats i hver økt, vil du ikke få optimale resultater. Å hvile muskelgrupper mellom øktene gjør at du kan jobbe med høyere intensitet. I hovedsak betyr arbeid med høyere intensitet at du oppretter flere tårer i musklene, noe som får dem til å vokse seg enda sterkere og bli mer definert.
Teknikk
Hvis musklene dine er slitne og vondt fra overbruk, kan teknikken din bli sløv og redusere effektiviteten av treningen din. For å sikre at du får mest mulig ut av hver økt - og like viktig, unngå skade - du må fokusere på handlingen av muskelgruppen du arbeider og utfører alle deler av en bestemt øvelse med god teknikk. Hvis du er trøtt, kan du haste gjennom treningen, mens en av Mases grunnleggende regler er å holde repetisjoner sakte og kontrollert. Det er veldig viktig å arbeide gjennom hver muskel hele spekteret av bevegelse, noe som er vanskelig å gjøre hvis ømhet begrenser bevegelse.
anbefalinger
Mase anbefaler minst to hviledager mellom treningsøkter for en bestemt muskelgruppe. Selv da, hvis musklene fortsatt er såre fra den forrige treningen, må du ikke trene dem før de har gjenopprettet. Samlet sett er to treningsøkter i uka vanligvis nok for de fleste muskelgrupper. Organiser øktene dine så du jobber med en kombinasjon av øvre og nedre muskelgrupper på varierende dager. For eksempel, på dag ett kan du trene muskler i underkroppen - buk, quadricep, hamstring og kalvemuskler - og neste dag, mens disse musklene hviler og ombygger, trene brystet, ryggen, skuldrene, triceps og biceps .
