Både løpende og løftevekter gir deg fordeler for fitness og helse. Du kan løpe om morgenen og løfte senere hvis det passer dine livsstil og treningsmål. Kjører øker kardiovaskulær utholdenhet, mens løftevekter utvikler muskelstyrken og øker muskelmassen din. Hvis du først og fremst er en vektløfter, kan du løpe for å gå ned i vekt eller redusere kroppsfettprosenten din. En løper løfter ofte vekter for å bygge muskelstyrke, men kan ikke være interessert i å utvikle store muskler.
fordeler
Kjører om morgenen og løfter senere på dagen, gir du en komplett trening på en dag. Hvis du bare kan trene tre dager i uken, kan du i denne tidsplanen fullføre både kardiovaskulær og treningstrening på en konsistent basis. Regelmessig kardiovaskulær trening som løp hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, reduserer blodtrykket og hvilepuls. Den magre muskelmassen du bygger gjennom vekt trening kan hjelpe stoffskiftet ditt, utvikle sterke rygg og kjerne muskler og forbedre stillingen.
betraktninger
Hvis du kjører lange avstander eller løper raske intervaller, kan det hende at du trenger til å effektivt løfte vekter på de samme dagene du kjører. For å kombinere løp og vektløfting samme dag, bør du bruke vektløftedager som enkle løpedager. Reduser normal kjørelengde vesentlig, eller kjør i et lavere, lavt tempo. Din daglige vektløfting trening bør være kortere enn du ville utføre hvis du bare løftet vekter på den dagen, for å unngå skade fra feil form eller muskelmasse. Over tid vil kroppen din tilpasse seg to-dagers treningsplan, og du vil kunne kjøre lenger og løfte tyngre vekter.
Kjører strategier
Kjør første ting om morgenen, etter at du har en lett frokost. Sett et mål om å løpe i 30 til 45 minutter for å gi deg en god trening som brenner kalorier, men gjør ikke altfor tretthet i musklene dine. Tilbringe resten av dagen på dine normale aktiviteter som kontor- eller husarbeid, skolens ansvar eller sosiale funksjoner gjør det mulig for musklene dine å komme seg tilbake før vektløftingsøkten.
Vektløfting Strategier
Planlegg treningsøkten din enten rett før middag eller omtrent en time etter middagen. Utfør overkroppen og kjerneopplæringen på de dagene du kjører, og arbeid med lavere kropp på de dagene du ikke kjører, om mulig. Legemuskulaturen din vil trolig være litt utmattet etter morgenkjøring, og du kan oppleve at du ikke klarer å bruke store vekter mens du utfører knep, benpresser eller at du blir trøtt under lungene. Bruk lettere vekter for arbeid i underkroppen hvis du utfører kroppsøvelser på løpedager.
