Hvis begrepet "manboobs" kommer opp i tankene når du ser ned på brystet, er du sannsynligvis ikke en lykkelig camper. Selv om pecs eller pectoral muskler ofte er forbundet med menn, kan overflødig fett i brystet påvirke begge kjønnene. For å bli kvitt det er det nødvendig med en fullstendig tilnærming, fordi du ikke kan velge og velge hvilke områder du vil miste fett fra. Når din generelle kroppsfett reduseres, så vil det irriterende pec fett.
Svette og brenn kalorier
Moderat kardiovaskulær trening bør være på din tidsplan de fleste dager i uken. Sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging anbefaler at du gjør en svette i 300 minutter per uke for optimal vekttap. Kardio brenner kalorier og reduserer fett, inkludert overflødig brystfett. Gående og sykling er gode former for kardiovaskulær kardiovaskulær cardio, for eksempel svømming, roing, et spill tennis eller en elliptisk maskin med bevegelige armer.
Bygg muskel, øk metabolisme
Prioritere styrketrening på minst to dager i uken. I tillegg til å styrke og definere musklene øker styrketreningen din hvilende metabolisk hastighet slik at du brenner fett selv når du sover. For å få de beste resultatene, jobber du med alle dine store muskelgrupper og inkludere barbellbenkpresser, sommerfugler i en pec-dekkmaskin og bøyde fremoverkabeloverganger, da disse er noen av de mest effektive brystøvelsene, ifølge en studie sponset av det amerikanske rådet på trening.
Makeover din diett
Selv om trening kan hjelpe deg å brenne fett, hvis du spiser usunn og bruker for mange kalorier, vil du aldri se resultater. Du må justere kostholdet ditt for å bidra til din innsats. Det tar et daglig underskudd på 500 kalorier å miste ett pund i en uke. Unngå sukker, kolesterol, salt og mettet og transfett. Fokuser på lite fett eller ikke-fett meieri, magert protein, hele korn og grønnsaker og frukt. Velg mat for kalorier i stedet for høyt kaloriinnhold, og spis mindre porsjoner for å redusere kaloriinntaket. Les matteiketter for å fastslå næringsinnhold og hold en matjournal slik at du kan overvåke deg selv.
Ting å vurdere
Ved å miste fett og styrke brystmuskulaturen, bør brystet vises sterkt og tonet. Hos kvinner kan denne toning effekten resultere i større bryststørrelse og mer støtte av brystene. Den faktiske koppstørrelsen vil ikke øke, og på grunn av fettreduksjonen kan det faktisk virke litt mindre. Ved å opprettholde god holdning og trekke skuldrene dine opp og ned, kan du forbedre utseendet på brystene dine. Før du starter en ny diett eller treningsrutine, se legen din, spesielt hvis du har en helsetilstand eller skade.
