Opplæring for US Army er streng. En forutsetning for å fullføre grunnleggende opplæring er tilfredsstillende ytelse i en to-mile løp. I tillegg er vanlig fysisk trening en del av hver soldat liv. Enten du søker å engasjere eller søke etter varierte treningsformer for å forbedre løp, kan Army løpende øvelser hjelpe deg med å nå dine mål.
Gå til Run
For potensielle rekrutter som ikke er i topp fysisk tilstand, brukes rekonstruksjonen Walk-to-Run Progression. Opplæringen er delt inn i seks nivåer, hver varig 30 minutter og består av fem repetisjoner. Nivå ett består av en fem minutters spasertur etterfulgt av en minutters jogge. Nivå to er en fire minutters gange og en to-minutters jogge. Nivå tre en tre minutters spasertur og tre minutters jogge. Nivå fire er en to minutters gange og fire minutters jogge. Nivå fem er et minutts gange og fem minutters jogge. Nivå seks er en fem minutters spasertur og en 15-minutters jogge som gradvis øker til 20 påfølgende minutter.
Hastighetsarbeid
Hastighetsarbeid utføres en gang hver uke i løpet av 12 uker med grunnopplæring og tar sikte på gradvis og trygt å øke utholdenheten over tid. Denne øvelsen gjøres på et arbeids-til-utvinningsforhold på 1 til 2 over en tidsperiode på 30 til 60. Dette betyr at du vil begynne å løpe med en full sprint i 30 sekunder etterfulgt av en 60-sekunders spasertur. Gjør fire repetisjoner til å begynne og sikte på å sluttføre 10 repetisjoner.
intervaller
Intervalltrening er en felles treningsmetode for hærens personell som håper å forbedre sine tider i tomiljøet, en amerikansk hærstandard. Begynn med å kjøre 1/2 mil i det tempoet du håper å oppnå for et helt løp. Gjenopprett mens du jogger 1/4 mile. Gjenta dette tre ganger. Deretter løp 1/4 mil i ønsket rase tempo. Gjenopprett mens du jogger 1/8 kilometer. Gjenta denne prosessen fire ganger. Kjør 1/8 kilometer i ønsket rase tempo før jogge 100 meter i utvinning.
