En trener kan sende deg til benkronen eller benforlengelsesmaskinen for å jobbe bena. Disse to maskinene fungerer på motsatt side av lårene dine.
Bruk en benkrummemaskin for å legge musklene i ryggen eller baksiden av beinet, først og fremst hamstringene. Benforlengelsesmaskinen har rett på benet mot motstand, og dermed fungerer musklene på forsiden eller forkant av beinet - din quadriceps.
hamstrings
Når du bruker enten sitter eller liggende benkrøllmaskinen, muskler på baksiden av lårkontrakten for å bøye kneet. Hamstringene er laget av tre muskler: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Den største av de tre er biceps femoris.
quads
Quadriceps muskler er engasjert når du bruker benforlengelsesmaskinen. Disse muskler består av rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Under denne øvelsen er rectus femoris den mest arbeidede muskelen. På slutten av bevegelsen, når kneet er nesten rett, kontrakterer den enorme medialisen da.
kalver
Kalvene dine hjelper under benforlengelser. Kalvmusklene er laget av to muskler, gastrocnemius og soleus. Men den som brukes mest under en benkrøll er gastrocnemius, som er mest overfladisk. Den krysser baksiden av kneet og hjelper hamstringene å bøye kneet når du bruker noen av benkrøllmaskinene.
Oppmerksomhet på Form
Når du bruker en maskin, er det viktig å beholde riktig form. Unngå å rette kneet helt ut når du bruker benforlengelsesmaskinen fordi det kan skape en skjærkraft på kneet. Dette kan skade vevet som omgir kneet.
Bruk vekt som er utfordrende, men ikke så utfordrende at skjemaet ditt faller fra hverandre. Vekten som er for tung på benkretsen eller benforlengelsen, kan føre til at du løfter opp gjennom bekkenet og ryggen. Dette setter deg i fare for skade og reduserer effektiviteten til maskinene for å målrette beina.
