Platte føtter, også kalt fallne buer av pes planus, oppstår når den støttende buen på foten blir gradvis flatere. Dine naturlige buer er personlige og unike for kroppen din, så hvis du har fleksible flate føtter, er det vanligvis ikke et problem. Dessverre, hvis du hadde høye buer og de har blitt komprimert og flatet over tid, kan de bli stive og smertefulle. Stopp trusselen om flate føtter ved å vedta gode fotpleiepraksis.
Trinn 1
Kjøp ortopediske bueunderstøttende skoinnlegg fra apoteket, og se spesielt på de som er merket "Arch Support", foreslår ePodiatry.com. Disse innsatsene glir inn i dine eksisterende sko, men har et lite hevet område hvor buen din kommer i kontakt med puten. Dette gir din fotstøtte, spesielt hvis du kommer på føttene for en stund.
Steg 2
Bytt fottøy hver dag. Hvis du bruker nøyaktig samme, unsupportive sko hver dag, kan det føre til at føttene over-korrigeres for mangel på støtte og formen på skoen, noe som kan føre til fallne buer. Ved å bytte sko ofte, sørger du for at føttene aldri tar en bestemt form på grunn av dine spesielle sko.
Trinn 3
Ditch høye hæler som kile dine føtter i små mellomrom og føre til at du balanserer på en tynn, spike hæl. Hælene endrer tyngdepunktet og justeringen og bærer dem med jevne mellomrom, kan gjengi buene dine nesten ubrukelige. Hvis du må bruke hæl, velg de med bred bredde og bokshæl og bruk dem bare i korte perioder, foreslår Health Mad-nettsiden. Hold "pendler" sko med deg som du kan bytte til når du er ferdig med å ha på deg.
Trinn 4
Besøk en komfortsko spesialforretning og få føttene utstyrt med sko som forbyr pronated føtter, foreslår Medline Plus, en online ressurs av National Institutes of Health. Pronaterte føtter eller føtter som ruller innover, er en vanlig årsak til flate føtter. Det er en naturlig forekommende tilstand, men det kan resultere i ankel smerte og til slutt flattere føtter. De rette skoene tilbyr en sidestøtte som holder føttene stabile og stopper rullende innvendig bevegelse.
Trinn 5
Gå ned i vekt. Å bære overflødig vekt på kroppen din utøver overtrykk på føttene og kan forverre flatfotene. En studie utført av University of Wollongong, med resultater publisert i en 2006-utgave av «Fedme», fant at barn som var overvektige, hadde betydelig lavere buer enn barn som hadde en sunnere vekt. Ved å miste vekt, kan du merke en nedgang i fotens smerte, så vel som en rekke andre bivirkninger ved å være overvektig.
