Som hår aldre, faller det naturlig ut, mens nytt hår produseres konstant. Mens økt hårtap kan være et resultat av sykdom, genetikk eller aldring, legger kostholdet også en rolle i å opprettholde sunt hår. Hvis du er bekymret for hårtap på grunn av dårlig ernæring, sjekk dietten for å sikre at det er et sunt, balansert kosthold uten plutselige dråper i kaloriinntaket, og er tilstrekkelig i protein og jern.
En balansert diett
Crash dietter eller ekstremt vekttap kan føre til at overflødig hår faller ut, ofte som skjer lenge etter at vekten har gått tapt, slik at du kanskje ikke tror de to er relaterte. Hvis du har mistet mer enn 15 pounds, kan du begynne å se økt hårtap 3 til 6 måneder etter at vekten forsvant. For å oppmuntre til sunt hårvekst, hold et balansert kosthold, gjør gradvis snarere enn plutselige endringer når det er nødvendig. Unngå dietter som eliminerer en hel matgruppe fra din spiseplan, da dette kan redusere næringsstoffene du trenger for en sunn hårvekst. Begynn med å forsøke å miste en sikker vektmengde hver uke, omtrent 1 til 2 pounds per uke, eller 5 til 10 prosent av din begynnende kroppsvekt med gradvis kalorireduksjon og vanlig trening.
Spis nok protein
Protein er nøkkelen for sunt hår, og når kroppen din ikke får nok protein, kan du oppleve hårtap 2 til 3 måneder etter at kroppen din rant ut det tilgjengelige proteinet. U.S. Department of Agriculture anbefaler at du spiser mellom 5 og 6 1/2 gram proteinmatvarer om dagen, noe som gjør minst 8 gram i uken til et sjømatvalg. En rekke matvarer, inkludert rødt kjøtt og vegetabilsk protein kilder som bønner, kan hjelpe deg med å oppnå et balansert kosthold.
Få nok jern
Jern er et essensielt mineral som også oppmuntrer til sunn hårproduksjon, og mangel på jern vil føre til hårtap. Kjøtt, sjømat og bønner er naturlige kilder til jern, som er grønne grønnsaker og helkorn. En 3-ounce servering av muslinger inneholder 2,39 milligram jern, mens en 1-kopps servering med kokte linser har 3,3 milligram jern. Dette gir 13 til 30 prosent og 18 til 41 prosent av den anbefalte kostholdstillatelsen for jern, henholdsvis. Jern hjelper også med transport av oksygen i kroppen din som det trengs for å produsere hemoglobin, en viktig del av dine røde blodlegemer, og myoglobin, to oksygenbærende proteiner.
Matvarer rik på vitamin C
Å få nok C-vitamin vil også bidra med hårvekst fordi det er nødvendig for å produsere kollagen, som holder huden, håret og senene sunne. Citrusfrukter, kiwier og grønne grønnsaker er alle en god kilde til vitamin C, med en 2-kopps servering av hakkede kale som inneholder 160,8 milligram vitamin C. Dette er over 100 prosent av det anbefalte diettinntaket av vitamin C for alle voksne, noe som varierer fra 75 til 120 milligram per dag.
