Enten du kjører maraton eller bare legger inn noen få kilometer på banen, kan løpeskoene gjøre eller ødelegge løpene dine. Selv om kvaliteten er viktig når det gjelder å støtte føttene, vil de beste skoene ikke føle seg komfortable hvis de ikke passer riktig. Sko som er for stramt, kan skade tærne, mens sko som er for store, kan forårsake blærer og ankelpine. For å få best mulig passform måler du foten hver gang du handler for nye løpesko.
Mål fotens størrelse
Ideelt sett bør du få foten din målt på en løpeskobutikk av en profesjonell som bruker en Brannock-enhet. Hvis du ikke har tilgang til dette fotmåleverktøyet, kan du bruke en linjal for å måle foten din. Plasser linjalen vinkelrett på veggen, slik at nullpunktet er mot veggen. Bruk den type sok som du vanligvis bruker når du løper, legg hælen på linjalen slik at hælen din er mot veggen. Ta opp poenget hvor den lengste tåen din slutter som fotlengden. Mål den andre foten på samme måte. For å bestemme den mest behagelige skostørrelsen, bruk din større fot som grunnlag for størrelsen på løpeskoene. Fordi skostørrelsen ikke følger en settkonverteringsformel, bruk et konverteringsdiagram på tommer til sko for å bestemme skostørrelsen din basert på målingene dine.
Mål fotbredden
Brannock-enheten måler også bredden på foten din. Hvis dette verktøyet ikke er tilgjengelig, kan du bruke linjalen din til å finne den beste bredden på sko til foten din. Med linjalen fremdeles mot veggen, stå på den i den type sokker du normalt bruker til å kjøre. Skift foten til du har fotenes bredeste punkt langs linjalen. Ta opp dette nummeret. Skobredder kan ikke lett konverteres fra tommer. Et skostørrelsesdiagram hjelper deg med å finne bredden din basert på din skostørrelse og fotens bredde i inches.
Bestem fottype
For å få riktig støtte fra løpeskoen, må du avgjøre om du pronaterer, supinerer eller holder foten nøytral. Fordi disse fotbevegelsene ofte faller sammen med høyden på buen din, kan du bruke et fotavtrykk for å bestemme foten din. Fukt føttene med vann, og deretter på en overflate som vil vise utskriftene dine. En fortau, dekk eller et stykke papir vil vanligvis fungere. Hvis fotutskriften din viser lite eller ingen bukting i midten, har du lave buer og vil pleie å overprate. Hvis fotavtrykket ditt viser en høy bue, vil du ha en tendens til å supinere. Hvis bredden på buen din og kanten av fotavtrykket ditt er omtrent like, har du normale buer. Det kan hende du må øke eller redusere mengden bue støtte i skoene dine tilsvarende.
Kontrollerer passform
På grunn av påvirkning av løping og hevelse som oppstår i føttene mens du trener, bør løpeskoene være litt større enn din daglige sko. Fordi forskjeller eksisterer blant merkevarer, kan det hende du trenger en sko en halv til en skostørrelse som er større enn dine daglige sko med noen merker, mens i andre merker vil kreve samme størrelse som dine daglige sko. Den eneste måten å sikre riktig dimensjonering på er å prøve på flere stilarter og flere merker. Du bør prøve på løpesko på sen ettermiddag og mens du bærer den type sokker du vanligvis bruker på en løp for å sikre den beste passformen. Mens du står med skoene laced, bør du kunne vri tærne. Hvis du ikke kan, er skoene for små og kan forårsake tå eller negle skader. Jog rundt i skoene for å få en følelse av hvordan skoen passer på hælen din og midt på foten din. Hælen din og midten av foten din skal ikke glide rundt eller føle seg trangt, men bør ha en behagelig, hanske-type følelse, ifølge Road Runner Sports.
