Kettlebells pleide å komme inn i poods, en måleenhet som tilsvarer omtrent 35 pounds. Følgelig hadde kettlebell-kjøpere et begrenset antall vektalternativer å velge mellom. Som kettlebellens popularitet har økt, har også sin allsidighet, og produsenter tilbyr nå rutinemessig kettlebells i forskjellige vekter. Fordi kettlebells svinges i stedet for å løftes, trenger du kanskje en kettlebell som er lettere enn de vekter du bruker til tradisjonelle heiser.
Utvalg av størrelser
I stedet for å kjøpe kettlebells i en enkeltvekt, bør du vurdere å kjøpe flere forskjellige vekter. Ballistiske heiser - som renser og snatches - fungerer bedre med tyngre kettlebells, mens grinds - som overhead presser - vanligvis krever en lettere kettlebell. Prøv å få en kettlebell som er 5 til 10 pund tyngre for ballistiske heiser og vurdere å kjøpe kettlebells i fire til fem vekter, slik at du kan endre intensiteten i treningen din og utdanne til tyngre vekter når du utvikler styrke.
Nåværende vektløftende evne
Hvis du for tiden løfter vekter, prøv en kettlebell som er omtrent 5 pounds lettere enn en håndvektsvekt du regelmessig bruker og finner utfordrende. Prøv deretter kettlebell ved å gjøre noen kettlebell-svinger. Swinging bør være utfordrende, men bør ikke være smertefullt, og du bør ikke føle at du kommer til å slippe kettlebell når som helst.
Løfte Kettlebell
Når du tester kettlebells i butikken, kan du prøve å løfte dem rett opp som om du gjorde en dødløft eller bicep krøll. Vekten bør ikke være lett å løfte, men du bør heller ikke trenge å plukke den opp. Hvis du føler deg ubalansert eller rystet, er vekten for tung, men hvis du tar opp kettlebell føles ikke i det hele tatt utfordrende, er den for lett.
Startvekter
Kettlebells USA anbefaler at menn starter med en kettlebell som veier mellom 35 og 44 pund for ballistiske bevegelser og en veier mellom 26 og 44 pounds for grinds. For absolutt nybegynnere anbefaler organisasjonen å gå så lavt som 26 pund for ballistiske bevegelser. Det legges også vekt på at kvinner pleier å velge kettlebells som er for lette og anbefaler en vekt mellom 18 og 26 pund for ballistiske bevegelser og 13 og 18 pund for slipebevegelser. Inaktive, ute av form kan kvinner gå så lavt som 9 til 13 pund.
