Spis en sunn frokost og unngå å gå tom for energi før lunsj. Egg, fettfattig meieri og soyaprodukter tilbyr de som søker en sunn frokostprotein uten mye fett. Koble protein med helkornsprodukter for å få en dose karbohydrater og fullføre ufullstendige vegetariske proteiner. Å legge frukt til frokosten din, som bananer, jordbær og rosiner, bidrar også til karbohydrater og spor av fett til din sunne frokost.
Posjerte egg
Poke egg ved å sette dem i forsiktig kokende væske, over lav varme. Når du poke egg med vann, legger du ikke til kalorier. Du kan også poke egg i buljong, tomatsaus eller annen væske. Fjern eggeplommer for å redusere fettinnholdet. Tre poached egghviter har ingen karbohydrater, 12 g protein og 0 g fett. Server eggene med helkorns karbohydrater som to stykker hvete toast.
Lavfett Meieri
Spis lite fett meieri til frokost for å få protein og karbohydrater. Skje ut en 1 kopp som serverer 1 prosent fett hytteost for 10 g karbohydrater, 28 g protein og 2 g fett. Drikk en kopp 1 prosent fatmelk til 12 g karbohydrater, 8 g protein og 1,6 g fett.
Vegetabilsk protein
Vegetarere og veganer kan tilberede tofu scramble og vegetarisk pølse som en del av en høy protein og lav fett frokost. Pair protein med helkornsrøtter for å gjøre det høyt i karbohydrater. For å lage tofu scramble, krydret tofu med krydder og gurkemeie for en gul farge, og varm den deretter i en non-stick panne uten olje. En halv blokk tofu har 2 g karbohydrater, 14 g protein og 8 g fett, men bare 0,5 g mettet fett. Vegetar pølse lenker er et annet alternativ til frokost. To uforberedte koblinger har 3,1 g karbohydrater 8,6 g protein og 2,75 g fett.
Hele Korn Karbohydrater
Spis fullkorns karbohydrater som hvete toast og varm havremel som et supplement til magre proteiner til frokost. To skiver sprakk hvete toast har 24 g karbohydrater, 4 g protein og 2 g fett. En kopp havregryn har 25 g karbohydrater, 6 g protein og 2 g fett.
