Deltoiden er en trehodede muskel som består av den fremre deltoiden, lateral deltoiden og den bakre deltoiden. Den fremre deltoiden er involvert i mange brystrelaterte bevegelser. Hvis denne muskelen blir stram, kan den endre stillingen og sette deg i fare for skade. Ved å strekke din fremre deltoid, kan du opprettholde et passende spekter av bevegelse og fleksibilitet.
Liggende Front Deltoid Stretch
For å begynne, sitte på gulvet eller en matte. Lene deg tilbake og legg hendene dine flatt på gulvet bak deg. Hold hendene litt bredere enn skulderbredden, og hold fingrene pekende vekk fra kroppen din. For å utføre strekningen, skyt sakte hofter bort fra hendene og hold når du begynner å føle strekningen. Denne strekningen kan også gjøres ved å lette hendene bakover i stedet for å flytte hoftene.
Døråpning Front Deltoid Stretch
Stå på enden av en vegg eller i døråpning, og hold kroppen vinkelrett på veggen eller døråpningen. Sett hånden litt lavere enn skulderen på veggen. For å starte strekningen, vri kroppen din bort fra armen på veggen, og hold en liten bøyning i albuen din gjennom strekningen. Fortsett å snu kroppen din til du føler en strekk foran på skulderen. Hold og skift deretter armer.
Front skulderstrekning
Stå rett opp med brystet opp og skuldrene tilbake; det er viktig å ikke slakke. Ta armene bak deg og klem hendene dine sammen. Mens du holder hendene dine sammen bak deg, løft du armene til du føler en strekk i skuldrene dine. Det er viktig å holde armene dine rett, men ikke lås albuene og hold ryggen rett.
Stretching Protocol
Hvis skuldrene dine er stramt, må du engasjere seg i passiv strekking. Under passiv strekking vil du strekke den fremre deltoiden til spenningen og holde i 30 til 60 sekunder. Denne typen strekk vil resultere i forlengelse av muskelen og forbedret holdning og funksjon. Det er viktig å strekke etter at du trener, spesielt når skuldrene og brystet er involvert i treningen.
