Magnesium er et essensielt mineral som serverer flere viktige funksjoner i kroppen, inkludert enzymaktivering, energiproduksjon og beinmineralisering. Mens magnesium er rikelig i matvarer som belgfrukter, nøtter, helkorn og grønne bladgrønnsaker, kan folk som har kosttilskudd av magnesium, være lave eller som har visse helsemessige forhold, inkludert søvnforstyrrelser, ha nytte av å ta et kosttilskudd av magnesium. Rådfør deg med legen din før du tar magnesiumtilskudd, spesielt hvis du har en helsetilstand eller tar medisiner.
Magnesium, Avslapping og Søvn
Magnesium er et viktig næringsstoff for nerve- og muskelavslapping, og er derfor et ofte anbefalt kosttilskudd for stress, muskelspenning og søvnløshet. Magnesium mangel kan forårsake søvnløshet som en bivirkning, og ta ekstra magnesium for å takle en slik mangel kan dermed tjene som en motgift mot søvnløshet for å hjelpe deg med å falle, og bli sovnet, ifølge en januar 2010 HuffingtonPost.com artikkel skrevet av praktiserende lege Mark Hyman, MD Begrenset forskning tyder også på at magnesium kan forbedre søvn hos pasienter med rastløs bensyndrom, bemerker MedlinePlus, en online ressurs for National Institutes of Health.
Magnesium for å øke energien
Mens magnesium kan bidra til å fremme avslappende søvn for noen mennesker med søvnproblemer, kan det også bidra til å kurere uønsket tretthet forårsaket av visse forhold. For eksempel kan magnesiummangel forårsake ikke bare søvnløshet, men også søvnighet; tar magnesium kosttilskudd for å behandle en mangel kan også behandle tretthet forårsaket av mangelen. Også, ifølge University of Maryland Medical Center, viser noen studier at magnesiumtilskudd kan bidra til å lindre tretthet forbundet med kronisk tretthetssyndrom, eller CFS. For å være effektiv for CFS, må magnesium imidlertid bli tatt som en injeksjon.
anbefalinger
Dietary referanseinntak, eller DRI, for magnesium som kreves for å forhindre magnesiummangel og tilhørende symptomer som søvnløshet er som følger: 400 milligram daglig for voksne hanner i alderen 19 til 30; 420 milligram / dag for menn i alderen 31 år og eldre; 310 milligram / dag for kvinner i alderen 19 til 30; og 320 milligram daglig for kvinner over 30. Magnesiumbehov kan overskride disse retningslinjene, men under utvinning fra kirurgi og sykdom, atletisk trening, graviditet og amming. Snakk med legen din om du kan dra nytte av å ta et magnesiumtilskudd.
forholdsregler
Selv om magnesiumtilskudd er "sannsynlig trygt" for de fleste voksne når de tas i orale doser på mindre enn 350 milligram per dag, er høyere doser av magnesium "muligens usikre", advarsler MedlinePlus. Hvis du bruker for mye magnesium, kan det føre til alvorlige bivirkninger, inkludert redusert hjertefrekvens, lavt blodtrykk, respiratorisk lammelse, koma og død. For personer med visse helseproblemer, som for eksempel nyresykdom, kan selv moderate tilleggsdoser forårsake for høye nivåer av magnesium og gi alvorlige bivirkninger. Magnesium kan også øke bivirkningene av visse medisiner, inkludert muskelavslappende midler.
