En herniated plate kan være urokkelig. En herniated plate, ofte kalt en glidende eller utbulende plate, er utbulning eller brudd på en intervertebral plate i ryggraden. Når den buler eller rupturer, presser den på ryggnerven, noe som forårsaker stor smerte, vanligvis i nedre rygg, men noen ganger i øvre rygg, nakke eller ben. Rehabilitering av ryggen sakte er den beste måten å komme tilbake på veien til god tilbake helse. Når engang hoster eller ler vondt, kan tanken på trening imidlertid virke skremmende. Går langsomt, svømming eller andre lavtøvende øvelser kan få deg på veien til utvinning. Unngå øvelser som legger mye stress på ryggen til musklene begynner å tone opp. Ta kontakt med legen din før du begynner eller gjenopptar et treningsprogram.
Beinpress
Leg Press Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Benpressen er en maskin festet til vekter der brukeren ligger ned og skyver opp eller skyver ut mot vekten. Ifølge Florida Fitness Coaches, er benpressen en dårlig øvelse for benstrekning; det kan ikke bare forverre, men kan forårsake bulging eller herniated plater. En midrange squat som senker bunnen til like bak eller over knærne, er bedre for beina totalt, men unngå en dyp knebøy ned til bakken til ryggen din er sterkere.
Lette benøvelser
Lette benøvelser Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Øvelser der beina er rett, spenrer skivene i ryggraden mer enn bøyde benøvelser. Legeløfter som er gjort mens du lyver med ansiktet ned eller situps gjort med rette ben, bør unngås til ryggen din er tonet, ifølge "The New York Times." I tillegg bøyer du over for å berøre tærne med rette ben eller sitte med bein rett ut for å berøre tærne, kan skade ryggen din mer, ifølge Rick Morris, en lege ved Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Twisting Øvelser
Twisting Øvelser Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Fordi en herniert plate ofte opptrer i ryggraden eller lumbaldelen av ryggraden, rett over hoftene, kan vridning ikke bare gjøre platen verre, men det kan være årsaken til problemet. Øvelser som krever at du vri, for eksempel mageøvelser med medisinball eller kettlebell eller til og med noen yoga-bevegelser, kan være skadelig etter at du har herniert en plate.
Vektløfting
Vektløfting Foto Kreditt: Comstock / Comstock / Getty Images Bøying over for å plukke opp en barbell og deretter rykke den på plass kan forårsake sjokk til ryggraden. Å skyve opp i luften mens du ligger ned kan også forårsake smerte. Hvis du må løfte vekter, unngå å bøye fremover og løfte. Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser mens du løfter vekter. Øv riktig form før du går inn i vektløfting.
Løping
Running Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Diskene dine er støtdempere på ryggen. Når du pound kontinuerlig under kjøring, øker du mengden stress som er plassert på platene. Mens kjører ikke vanligvis forårsaker en herniated plate, kan det forverre en og forårsake andre symptomatiske ryggsmerter, ifølge Sean McCance of Spine Health. Gå tilbake til løping eller jogging ved å gå mye rett etter at disken din er herniated, og legg jogging eller løp tilbake i rutinen sakte. Hvis du finner det understreker den herniated platen, slutte å løpe og gå tilbake til å gå. Når musklene rundt platen er sterkere, kan det bli lettere å løpe.
