Kroppsbyggere trenger mer protein enn gjennomsnittlig voksen til å bygge og vedlikeholde muskelmasse. For å hjelpe dem med å møte disse behovene, finnes et bredt utvalg av kosttilskudd, inkludert protein shakes. Selv om protein fra en riste ikke påvirker kroppen annerledes enn protein fra kjøtt-, melke- eller andre matkilder, gir deres bærbarhet og minimal forberedelse skaper som er praktisk for noen idrettsutøvere. Bruk vibrering for å imøtekomme proteinbehov, balanser dietten med andre sunne matvarer og trene regelmessig for å bygge muskler og masse opp.
Trinn 1
Bestem hvor mye protein du trenger. Ifølge American Dietetic Association trenger kroppsbyggere 0.63 til 0.77 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Planlegg å møte dine behov ved å spise fisk, egg, fettfattig meieri, bønner og tofu i tillegg til protein shakes.
Steg 2
Eksperimenter med ulike merker av protein shake til du finner de du liker best. For å maksimere effektiviteten, velg produkter som inneholder både myse og kasein; kroppen absorberer disse to typer protein i forskjellige hastigheter, så en riste som inneholder begge har de langvarigeste fordelene. Hvis du ikke finner et produkt som inneholder begge, finner du en av hver; bland dem sammen. Drikk halvparten av blandingen om gangen.
Trinn 3
Drikk et protein shake omtrent en time før du trener for å brenne kroppen din under trening. Drikk en annen riste umiddelbart etter treningsøkten for å hjelpe musklene dine til å styrke og gjenoppbygge.
Trinn 4
Ta med frukt, grønnsaker, fullkorn og naturlige fettkilder, som avokado og nøtter, inn i måltidene dine. Begrens mengden behandlet mat og brus som du bruker. Et sunt kosthold gir deg energi til trening og hjelper kroppen din å styrke.
Trinn 5
Møt med en trener for en personlig treningsrutine. Hver kropp er forskjellig; en trener kan hjelpe deg å sette sammen treningsregimet som vil være til nytte for deg mest. Følg veilederens instruksjoner; Ikke trene mer eller mer intensivt enn han foreslår.
Tips
- Ifølge Manouchehr Saljoughian fra Alta Bates Summit Medical Center er whey protein den mest effektive typen protein for kroppsbygging. Snakk med legen din før du begynner et anstrengende treningsprogram. Vær tålmodig mens du bygger styrke og muskelmasse. Endringer i kroppen din tar tid.
advarsler
- Ikke prøv å få alle dine daglige kalorier fra proteinrystelser. Opprettholde et balansert kosthold for helse og velvære.
