Frykten for intimitet kan være forankret i en rekke følelser. Du har kanskje hatt din tillit brutt i fortiden, eller være nervøs for visse fysiske intimiteter. En frykt for intimitet kan føre en kile mellom deg selv og din partner, noe som gjør det umulig for deg å komme nærmere eller forbi et visst punkt på tillit i forholdet ditt. Noen øvelser kan hjelpe deg med å overvinne en frykt for intimitet og hjelpe deg til å føle seg mer komfortabel når du kommer nærmere en annen person, enten det er fysisk eller følelsesmessig.
Skrive et brev
Din frykt er ofte vanskelig å vokalisere. Du kan føle deg dum, eller bare ikke i stand til å uttrykke deg selv når du snakker ansikt til kafé med en annen person. Å skrive et brev kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll når du uttrykker deg selv på en måte som kan redigeres. Først skriv et brev til deg selv om din frykt, hvor de kommer fra og hva du vil oppnå. Deretter skriver du et brev til partneren din om hvordan du føler, ønsket om å være nærmere, og de tingene du frykter mest. Gi ham brevet til å lese og vurdere, og la det åpne porten til moden samtale om frykten din.
Være nysgjerrig
Intimitet betyr ikke bare fysiske relasjoner. Det kan bety hvor nært du føler deg for en person følelsesmessig, sier Aurora Health Care. Den eneste måten å føle seg nær noen er å bli bedre kjent med henne. Sett opp en aktivitet med din betydelige andre som lar deg finne ut mer om henne. En tur eller matlagingskurs er lav nøkkel og har ikke så mye press som en romantisk middag. Still mange spørsmål, og svar sannheten når hun stiller deg spørsmål. Deling av erfaringer sammen kan hjelpe deg til å føle deg nærmere og mer åpen for intimitet.
Sensat Focus
Sensat fokus er en aktivitet anbefalt av Stanford School of Medicine som en måte å lette på intimitet uten frykt for avvisning eller forlegenhet. Det er en seks ukers prosess. De to første ukene, begge fagene skal fokusere på å utforske kropp og ansikt, unngå erogene soner som bryster eller kjønnsorganer. Bli nærmere gjennom berøring uten samleie eller orgasme. I løpet av uker er to til fire, ikke-samleie stimulering tillatt. Det anbefales at du er vokal om hva du liker og misliker når du blir mer komfortabel med partneren din. Til slutt, i de to siste ukene, er samleie tillatt, ettersom du sannsynligvis er klar til å ta intimitet til et annet nivå.
Slappe av
Avslapningsaktiviteter kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset om potensialet for intimitet. Meditasjon, yoga eller bønn kan hjelpe deg til å føle deg mer forberedt og komfortabel, spesielt når du er ferdig med partneren din. Tilbring tid i et område som er ganske og uten distraksjon. Tenk på hva du vil oppnå i ditt forhold og erkjenne at du er på et trygt sted. Hvis du fortsatt ikke føler deg klar, må du snakke med partneren om å ta det sakte og kanskje gjennomgå terapi for å oppdage røttene av din frykt for intimitet.
