Protein og en viss mengde fett hjelper deg med dine energibehov, men for mye kan forstyrre din sovemønster. Overflødig mengde protein og fett kan også forårsake vektøkning, spesielt hvis du er inaktiv. Ekstra pund kan føre til problemer med søvnløshet. Et fettfattig kosthold som tilfredsstiller proteinbehovet ditt, sammen med vanlig fysisk aktivitet, unngår søvnproblemer.
Mettet fett
Mange protein matvarer, inkludert kjøtt, fjærfe, fisk og meieriprodukter, inneholder mettet fett. Protein kan også blokkere aktiviteten til serotonin, en nevrotransmitter som hjelper deg med å slappe av og sove. Protein matvarer gir deg energi og mental våkenhet, men for mye protein og fett fra protein kan holde deg våken. Søvnløshet kan også skyldes å spise disse og andre matvarer sent på kvelden.
energi
Protein frigjør aminosyrer i blodet etter fordøyelsen. En høy mengde protein fremmer aminosyre tyrosinet. Tyrosin går inn i blodet og reiser til hjernen, der det øker produksjonen av nevrotransmittere, inkludert dopamin, epinefrin og norepinefrin. Disse hjernekjemikaliene øker energinivået. Proteinmatvarer hjelper idrettsutøvere og andre som søker energi i løpet av dagen for arbeid eller skolerelaterte aktiviteter.
Kosttilskudd
For mye proteininntak kan imidlertid ha en rebound-effekt og forstyrre søvn, spesielt hvis du spiser proteinfôr senere på dagen eller om natten. Hvis du mistenker at protein og fett holder deg våken, kan du endre dine spisemønstre. Bruk magert kjøtt med alt synlig fett avskåret og skinnfritt fjærfe. Bytt til fettfattige eller fettfrie meieriprodukter. Legg til mer frukt, grønnsaker og korn, slik som fullkornsbrød og pasta, høyfibret frokostblanding, ris og nøtter til kostholdet ditt. Korn inneholder karbohydrater, som hjelper aminosyren tryptofan når hjernen. Tryptofan konverterer til serotonin for å hjelpe deg med å slappe av og sove.
Høyverdig mat
Høyverdig mat kan forårsake gass, halsbrann eller fordøyelsesbesvær. Disse fordøyelsesproblemer overmager magen og forårsaker vanskeligheter når du prøver å hvile eller sove. Halsbrann, en brennende eller smertefull følelse i øvre bryst og hals, oppstår ved syre refluks. Fettholdige matvarer bidrar til syre refluks, noe som forårsaker tilbakeslag i spiserøret etter å ha spist og under søvn. Hvis du lider av halsbrann i midten av natten, kan høyfed mat eller å spise for mye sent på kvelden være årsaken. Høyverdig sjokolade og sukkerholdige matvarer øker blodsukkernivået. Dette øker energien, noe som gjør det vanskelig å sove.
