Den laterale bekkenbøyningen er en postural avvik hvor den ene siden av bekkenet er vippet til venstre eller høyre, noe som forårsaker at en side av hoften din vises høyere enn motsatt side. Dette kan føre til at skulderen på den samme siden eller motsatt side av hoffhøften øker, noe som resulterer i rygg og hoftesmerter og bevegelsesdysfunksjoner. Korrigerende øvelser kan forbedre stillingen ved å ta opp årsaken til postural avvik i stedet for symptomene på avviket.
Supine Opposite Reach
Denne øvelsen fungerer på å strekke og flytte musklene og fasciae som forbinder bekkenet til ryggraden, skuldrene og lemmer. Du kan finne en side av kroppen din, flytte bedre enn den andre siden. Ligg på bakken på ryggen med armene rett på bakken i nærheten av hodet og beina dine litt fra hverandre. Nå venstre hånd og høyre fot vekk fra kroppen din med høyre hæl og skyv vekk. Hold denne strekken for tre dype åndedrag og nå med dine motsatte lemmer. Utfør to sett med 10 reps på hver side av kroppen din.
Prone Opposite Reach
Som den forrige øvelsen utløser dette også de samme fordelene; Den utsatte posisjonen plasserer imidlertid mindre stress på nedre rygg. Ligg på bakken på magen med beina litt fra hverandre. Ta armer i nærheten av hodet med håndflatene dine nedover slik at hodet ditt er mellom bicepsene dine. Sett et lite håndkle under ansiktet ditt for å pute på pannen. Nå venstre hånd og høyre ben bort fra kroppen din. Hold denne strekken for tre dype åndedrag og nå med dine motsatte lemmer. Utfør to sett med 10 reps på hver side av kroppen din.
Kneeling Lateral Stretch
Denne øvelsen strekker muskler og fasciae langs siden av bekkenet, torso og skulder, samtidig som underkroppen holdes stabil i knelestilling. Kneel på bakken på høyre kne med venstre fot foran deg og med kneet bøyd i 90 grader. Løft høyre hånd over hodet og stram til høyre bakke for å strekke hip flexors. Skyv bekkenet fremover og lene torsoen til venstre. Hold strekk for fem til seks dørpuster. Utfør to sett med strekker på hver side av kroppen din.
Ekspert Insight
Rådfør deg med en kvalifisert helsemessig og mosjonær profesjonell for å bestemme den beste strategien for å håndtere din laterale bekkenløfttilstand. Siden alle har forskjellige organer, helse og årsaker til smerte som fører til lateral bekkenbøyning, kan en øvelse eller metode som virker for en person skade en annen, sier fysisk terapeut Gray Cook, forfatter av "Movement." Korrigerende treningstrening for en hvilken som helst tilstand må være basert på hver enkelt person, aldri med en one-size-fits-all metode.
