Vekttap tar en kombinasjon av mange kostholds-, livsstils- og treningsstrategier. Små endringer gir stor innvirkning på ditt vekttap. For eksempel øker noen treningsmetoder flere dager etterpå. Du kan også bruke noen interessante vekttap fakta til kosthold og treningsprogram for å øke fettforbrenningen og vekttap.
Betydning
Å forstå hvordan kroppen reagerer på kostholds- og vekttapsstrategier, gjør at du kan oppnå dine treningsmål uten å sulte deg selv. For eksempel øker den enkle handlingen med å spise frokost statistisk økt sjansene for å opprettholde en sunn kroppsvekt, ifølge "The Fat Burning Bible" av Mackie Shilstone. Dessuten, de som spiser frokost, opplever mindre sult hele dagen. Enkle ting som drikkevann gjør stor forskjell for vektstyring i løpet av måneder og år. Drikker mer vann øker naturlig metabolisk hastighet for mer fettforbrenning, sier Jeff Anderson i "Combat the Fat."
Grunnleggende strategier
Kosthold og mosjon er to av de mest grunnleggende strategiene for vekttap, men mange mennesker klarer ikke å oppnå sine mål mens de kutter kalorier og trener. Trening mot motstand - vektløfting for eksempel - øker hvilemetabolsk hastighet i 48 til 72 timer, ifølge "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Ved å bruke den negative accentuerte teknikken ved å senke vekten på en hvilken som helst øvelse til en sekunds sekel, kan du oppnå den øvre enden av metabolsk boost. I tillegg spiser mindre måltider hele dagen eller beite reduserer sult, balanserer blodsukkeret, bygger magert muskel, akselererer metabolisme, kontrollerer kortisolnivåer og opprettholder høy energi, ifølge "Abs-dietten" av David Zinczenko.
Avanserte strategier
Mer avanserte strategier for vektstyring, som for eksempel kontrollert kaloriforhøyelse og tilskudd, er kanskje ikke så selvsagt til dieters. Dieting senker metabolsk hastighet fordi kroppen tilpasser seg å bruke færre kalorier for sine ulike funksjoner. For å motvirke denne naturlige effekten kan du kort øke kaloriinntaket for ett måltid hver og en til to uker. Ifølge Jeff Anderson, selv å spise to ganger så mange kalorier en dag i uken har vist seg å øke stoffskiftet betydelig. Kombinere grønn teekstrakt med 200 mg koffein øker signifikant økende metabolisme, sier Jim Stoppani, PhD, i "Supplements 101." Ifølge "Safe Burn Away Body Fat" av Julius Goepp, MD, i "Life Extension Magazine", øker fucoxanthin også metabolismen og inducerer hvite fettceller for å virke som brune fettceller ved å brenne kalorier.
fordeler
Fordelene med å bruke disse vekttapsfakta strekker seg langt utover å kjempe mot fedme. Å spise hyppige måltider og trene motstandstrening øker insulinfølsomheten for å bekjempe type 2-diabetes, ifølge Mackie Shilstone. Som å spise frokost, undertrykker hyppige måltider også produksjon av stresshormonet kortisol, kronisk høye nivåer som kan forårsake muskelttap og metabolsk syndrom, sier Shawn Talbott i "The Cortisol Connection." Å spise cheat måltider gir deg en pause fra de fysiske, psykiske og psykologiske stressene av slanking, samtidig som det øker stoffskiftet. Naturlige kosttilskudd som fucoxanthin og grønn te inneholder sunne antioksidanter som bekjemper forebyggbare sykdommer som kreft og hjertesykdom.
Ekspertråd
Fitness eksperter Jonathan Lawson og Steve Holman anbefaler å gjøre motstands treningsøkter tre til fem dager i uken for å øke stoffskiftet og bygge lean muskel. Anderson foreslår at du legger 30 minutter med kardiovaskulær trening umiddelbart etter treningsvekten. Både Zinczenko og Shilstone anbefaler å ta inn fem til seks mindre måltider og snacks hele dagen, med to eller tre timer fra hverandre, med hver innehold av litt magert protein. Eksempler er fettfattig meieri, whey, magert kjøtt og nøtter og frø. Drikk åtte 16 oz. glass vann per dag for å heve stoffskiftet, sier Anderson. Supplement med 200 mg koffein, grønn teekstrakt og 200 mg fucoanthin opptil tre ganger daglig, som anbefalt av både Goepp og Stoppani.
