Mannlige modeller følger en rekke styrketreningsregimer for å opprettholde en kroppsbygning som er meislet og godt proporsjonert. Kroppsbyggere og idrettsutøvere kan trene i henhold til sesongen, men mannlige modeller må presentere et fotogent utseende konsekvent. Selv om idrettsutøvere vurderer deres fysiske formål med konkrete mål som styrke eller ytelse i en bestemt sport, fokuserer mannlige modeller sin energi på å oppnå en bestemt estetikk, enten det utvikler fremtredende muskler eller en lean kroppsbygning.
Trening og kosthold
I mange tilfeller er styrketreningsintensiteten for mannlige treningsmodeller sammenlignbar med profesjonelle kroppsbyggere eller andre idrettsutøvere. Mannlige motemodeller kan kreve mindre trening hvis de presenterer et slankere bilde. I et intervju med "Muscle and Strength" -magasinet hevdet treningsmodell Obi Obadike å trene i ca 90 minutter fire til fem ganger per uke. Han fortalt seg å bruke lengre perioder i trening, men har siden kuttet tilbake på treningstiden mens han forbedret ernæringen for å opprettholde et sammenlignbart utseende. Obadike's diettregime inkluderer å spise de fleste karbohydrater om morgenen eller ettermiddagen og generelt etter en lav-carb, høyprotein diett.
Retningslinjer: Balansert fysikk
Din presise styrketrening vil i stor grad avhenge av hvilken type kroppsbygning du ønsker å utvikle. Uavhengig av dine mål, vil enhver mannlig modell kreve en jevnt utviklet muskulatur. Legg oppmerksomheten til begge muskler av motstående par, som biceps og triceps. Mens du jobber med en muskel, strekker du den andre, og omvendt, forbedrer fleksibiliteten din sammen med din styrke. Ellers balanserer treningen din for å inkludere alle de store muskelgruppene, inkludert gluteus maxmius, quadriceps, hamstrings, hip abductors og hip adductors, gastrocnemius og soleus av kalvene, erector spinae, rhomboids og trapezius muskler i ryggen , abdominals, pectorals, biceps og triceps.
Retningslinjer: Spesifikke øvelser
Josh Henkin, kondisjonsspesialist og utvikler av Ultimate Sandbag Training, anbefaler alternerende mellom bestemte øvelser hver fjerde uke i stedet for å fokusere på bestemte øvelser. For eksempel anbefaler Henkin bruk av benkpresser, dips, flyes eller push-ups, i henhold til dine personlige preferanser. Enten du trener en flatt benkpress eller en flat flye, jobber du brystet ditt like, tydelige forskjeller er et resultat av den relative muskelisolasjonen av hver øvelse.
Grenser på styrketrening
Mens styrketrening er viktig for å bygge muskelmasse, kan du oppleve at mindre trening er nødvendig for modellering enn for mange atletiske hendelser. Thelonius Johnson, modell, skuespiller og kjendis trener, unngår overdreven vekt trening for å opprettholde en slankere kroppsbygning. Uansett tilnærming du tar til styrketrening, er det sannsynlig at du må kombinere treningen din med masse kardiovaskulær trening for å forbrenne overflødig fett. Hvis du utvikler berghårige magesmerter, men ikke brenne av panseret som dekker dem, vil du neppe kvalifisere deg for den neste modelleringsgiggen.
