Hvis du lider av en bulging disk, kan du være på utkikk etter måter å unngå medisinbehandling, kirurgi eller andre invasive behandlinger. I så fall er det gode nyheter. Mens yoga-utøvere har kjent i lang tid at praksisen kan gjøre underverker for ryggproblemer, har ordinær medisin offisielt gitt sin velsignelse. Den nyeste American College of Physicians retningslinjer for nedre ryggsmerter fortaler yoga sammen med andre mer holistiske tilnærminger.
Om de diskene
Disker fungerer som puter mellom ryggvirvlene i ryggraden, som de beskytter ved å absorbere støt. Ofte lignet en gelédoughnut, deres myke squishy senter er innkapslet av et tøft lag av brusk. Tid og skade kan føre til at brusk blir voksende, noe som ofte forårsaker at det ytre laget av platen spres ut eller bukker seg inn i ryggraden.
Selv om uttrykket "bulging" og "herniated" noen ganger brukes om hverandre når det brukes på spinal disks, er det en forskjell. En bulging disk oppstår når hardt utvendig av disken stikker ut i spinalkanalen. En herniated disk har vanligvis splittet eller sprukket, slik at noe av den gelatinøse fyllingen kan lekke ut. Bulging disker kan bli til herniated disker, som er mer sannsynlig å forårsake smerte fordi det sperrede materialet kan irritere ryggraden.
Fortsett med forsiktighet
Hvis du har blitt diagnostisert med et diskproblem eller tror du har en, er det viktig å diskutere yoga med din ortopedist. Mens mange yoga-poser kan hjelpe, kan andre skade. Og det er ikke det samme for alle.
Også, sørg for å informere din yoga instruktør om din spesielle spinal tilstand. Generelt er det ikke en god ide for folk med diskproblemer fordi de komprimerer diskene og kan skyve dem lenger ut av sted. Lytt til kroppen din. Det vil vanligvis sende deg en klar melding om hvorvidt en pose er riktig eller feil for tilstanden din.
En herniated disk er mer sannsynlig å forårsake smerte enn en bulging disk. Fotokreditt: stevanovicigor / iStock / Getty Images Isjias: Den ultimate smerten i rumpa
Et av problemene som en bulging disk kan forårsake er iskias, som kan være en skarp smerte eller en kjedelig ache som starter i rumpen og kan utstråle ned en eller begge bena. En bukeskive kan forårsake iskias ved å ramme rotnerven som grener ut fra ryggraden. I dette tilfellet, prøv Mountain posere. Det er en stående pose som vil bidra til å justere stillingen og spesielt bekkenet ditt. Også godt for å hjelpe de ryggvirvlene justere deres holdning er den gamle standbyen Nedovervendt Hund.
Komme un-hamstrung
Tette hamstrings forårsaker bekkenet å trekke seg ut av tilpasning og er en hyppig bidragsyter til diskproblemer. Men foroverfeller - vanligvis den første tilnærmingen til å strekke ut hamstrings - kan forverre saken hvis du har en bukeskive. I stedet kan du prøve å ligge i hånd-til-stor-tåposen med ett bein om gangen, og et belte heklet rundt foten for å forbedre din strekk uten å strekke nedre rygg. Du kan også dra nytte av en Wide-Legged Forward Bend, siden den utvidede stillingen er mindre sannsynlig å lage diskkomprimering som er et problem med andre videresendinger. Og du kan alltid ta den enkle veien ut med en modifisert Corpse-pose, utført med beina opp og kalvene dukket på en stol eller sofa.
Backbends: The Antidote to Gravity
Backbends er en stift av yoga praksis fordi de tjener til å motveie det faktum at de fleste av våre daglige aktiviteter trekker oss fremover, strammer og svekker musklene gjennom ryggen. Lag plass til din bukeskive for å gå tilbake der den tilhører Cobra, noe som gir plass mellom hvirvlene og forhindrer komprimering. Bridge pose er en annen side fra Yoga 101 som hjelper med justering av nedre kropp. Det utføres fra en liggende stilling med knærne opp, og innebærer å løfte bekkenet oppover for å flate ut kurven i ryggen, engasjerer bekkenmusklene og erektorspinaen.
