Tunfisk er en billig mat som også er lav i fett og kalorier, noe som gjør det til et godt valg for et vekttap måltidsplan. Innlemmelse av tunfisksmørbrød i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, så vel som å tilby flere viktige næringsstoffer. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt vekttapsprogram. Det er ingen kommersiell diettplan som fokuserer utelukkende på tunfisksmørbrød, som krever at du oppretter din egen.
Sunt vekttap
Sunt vekttap oppstår når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Å velge et sunt og godt balansert kosthold, samt å få masse mosjon, er måter å oppnå dette på. For å brenne ett pund, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging. Adhering til en tunfisk smørbrød diett kan hjelpe til med vekttap fordi det er lite kalorier, med mindre enn 100 kalorier og 1 gram fett per 3 unse serverer for hermetisert lys tunfisk i vann.
Helsefordeler
Foruten å ha lite fett og kalorier, bidrar en tuna sandwich diett til andre viktige næringsstoffer til kostholdet ditt. Det er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som holder sunn kolesterol, reduserer risikoen for hjertesykdom og støtter en sunn hjerne og humør, ifølge University of Maryland Medical Center. Det inneholder også protein for muskler og hud, jern for å forhindre anemi, kalium, som regulerer blodtrykket, niacin for å konvertere mat til energi og vitamin D, som spiller en rolle i kalsiumabsorpsjon for sunne bein. Å lage din tuna sandwich med helvete brød øker inntaket av fiber og komplekse karbohydrater. Legge til grønnsaker legger til vitamin A og C.
Forberedelse
De fleste versjoner av tunfisk salat kaller for en stor mengde majones, noe som betydelig øker innholdet av fett og kalori, noe som kan forstyrre vekttap. Velg redusert fettversjon, og bruk bare en liten mengde eller prøv sennep som et lavt fett og lavt kalorialternativ. Valg av tunfisk pakket i vann holder også fett og kaloriinntak lavt. Inkorporering av andre ingredienser øker mangfoldet av ernæring din tunfisksalat tilbyr. Prøv selleri, paprika, løk, dill, timian, hardkokt egg eller leftover pasta.
betraktninger
Til tross for de mange helsemessige fordelene med en tunfisksmørbrød, er en diett som bare inkluderer dem, sannsynlig å gi deg mangel på flere næringsstoffer. Eliminerer frukt og grønnsaker begrenser inntaket av kalium, folsyre, karbohydrater, fiber, vitamin A og C og antioksidanter, som kan utgjøre helserisiko. Ved å kutte ut meieri kan du ikke få nok kalsium, noe som er viktig for sunne bein i alle aldre. Prøv å legge til en kastet grønnsaksalat med fettfett dressing, et stykke frukt og et glass skummet melk til smørbrød, noe som ikke vil øke kaloriinntaket ditt drastisk og dekker alle dine næringsbehov.
