Å gjøre 500 sit-ups om dagen er ikke veien å få seks-pack abs. Sit-ups fungerer bare i midten og på oversiden av magen. For å oppnå seks-pack utseendet, må du også jobbe med musklene i nedre mage, sider og midje og dype magesmuskler. Overtraining, som ved å gjøre 500 sit-ups hver dag, vil heller ikke gi magemusklene nok tid til å gjenopprette og bygge. Musklene dine trenger minst en hviledag mellom treningsøktene for å gjenopprette og utvikle seg riktig.
Six-Pack Muscle
En seks-pakke er bygget fra fire ab muskelgrupper. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images De fire muskelgruppene du må utvikle for en seks-pakke, er rektus abdominis, som er de øvre, midtre og nedre magesmuskler; de ytre snittene, som er musklene på sidene og nedre midje; de indre obliques, som ligger under de ytre obliques og beveger seg i motsatt retning av dem; og den tverrgående buken, som er de dype magesmusklene. En effektiv ab-building-trening vil målrette mot alle ab-muskelgruppene tre dager i uken, med tre sett med om lag 25 til 50 repetisjoner av hver øvelse. Stående vendinger med en veid bar virker de ytre og indre obliques og tverrgående buk. Liggende triceps forlengelser med benlifter arbeider i øvre, midtre og nedre rektus abdominis muskler.
Vis muskelen din
Reduser kroppsfett for å avsløre definerte magesmerter. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images For en rippet seks pakke, trenger du ikke bare å bygge opp din abs, du må også fjerne alt fett som kan dekke magemusklene. Regelmessig trening som brenner mer kalorier enn du spiser hver dag, skaper et kaloriunderskudd som gjør at du mister fett. Nå målet ditt raskere ved å kutte tomme kalorier fra kostholdet ditt. Spis lavt fett protein og komplekse karbohydrater - som frukt, grønnsaker og hele korn - for å brenne treningsøktene og bygge muskler. Senk fettinntaket til to porsjoner - omtrent to spiseskjeer - med sunne fettstoffer, som nøtter og olivenolje hver dag.
