Flab rundt midseksjonen kan skade selvtilliten, men det kan også være katalysatoren for vekttap gjennom en sunnere livsstil. Dessverre, ingen tv-reklame gimmick eller rask-fix-gadget kommer til å gi deg den tynne midjen av drømmene dine. For å starte reisen til en kropp - og midje - som du elsker, må du spise sunn mat, holde deg aktiv og holde deg motivert.
Hvorfor Spot Reduction ikke fungerer
Inten trening er bedre enn spot øvelse. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hvis du har vurdert crunches eller en annen målrettet øvelse for å forbrenne fett fra rundt livet, har du vurdert flekkreduksjon. Spotreduksjonen myten er at trening av en viss muskelgruppe brenner fett rundt området. Dette er ikke hvordan fettforbrenning fungerer, skjønt. Ifølge Yale Scientific kan fett som brukes som drivstoff for intens trening, komme fra hvor som helst på kroppen din. Jogging i 30 minutter tre ganger i uken, for eksempel, er mer sannsynlig å hjelpe deg med å få en tynn midje enn å gjøre 200 crunches hver dag. Årsaken til jogging vil hjelpe mer er det brenner mer kalorier og dermed mer fett.
Arbeid på kostholdet ditt
Opprettholde et sunt kosthold. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ifølge Helsestatus nettsted, til tross for de mange diettene som er tilgjengelige, er kalorier fortsatt bunnlinjen. Et pund av fett veier inn på rundt 3500 kalorier, så hvis du kutter 500 kalorier fra ditt daglige kosthold, bør du miste omtrent 1 kilo fett per uke. Før du begynner å kutte kalorier, ta opp kaloriene i hver mat og drikk du spiser hver dag i en uke. Legg dagene sammen og del resultatet med syv for å finne antall kalorier du spiser daglig. Trekk 500 kalorier fra dette nummeret, og du har ditt nye daglige kalorimål for en rask vekttap. Å spise mer magert kjøtt, grønnsaker, frukt og korn i stedet for behandlet mat kan hjelpe deg med å kutte kalorier fra kostholdet ditt uten å spise betydelig mindre. Calorie-telle programmer eller holde en notatbok for å registrere hva du spiser kan gjøre det enklere å nå dine mål. Uttrykket "abs er gjort på kjøkkenet" har noen fordeler - hvis kostholdet er i sjakk, får du en mye lettere tid å oppnå en svelte midje. Aldri spise færre enn 1200 kalorier per dag uten lege tilsyn, skjønt.
Øk oppgaver
Tren tre til fem dager i uken. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images De to primære målene med trening, minst så langt som å få en tynn midje, er bekymret, er å forbrenne kalorier og tone musklene dine. Brennende kalorier akselererer vekttapet, og toning musklene dine vil gjøre dem mer synlige som du kaster lagene av fett som dekker dem. Sikt å trene tre til fem dager i uken, og velg noe du liker. Jogging, svømming, in-line skating, aerobic og full body øvelser som å bruke en robåmaskin brenner kalorier raskt og gir raske resultater. Styrketrening, makt yoga og andre øvelser du liker å gjøre regelmessig, kan også være effektive valg. Hvis du hater sett treningsrutiner, velg ting som fotturer, fjellklatring, dans eller sykling som dobler som trening og en morsom hobby. Jo mer aktiv du er, desto raskere har du livet av drømmene dine.
Sporing fremgang
Merk resultater etter hvor godt klær passer. Fotokreditt: ariwasabi / iStock / Getty Images Å se fremgang fra din endrede livsstil, skal gi all motivasjon du trenger for å fortsette. I stedet for å stole utelukkende på skalaen, velg en annen måte å se hvor mye mindre midjen din blir. For eksempel, hvis du har en skjorte som passer for stramt eller gjør magen din dårlig, kan du ta bilder i den hver uke for å vise jevn forbedring. Måling av midjen på sitt største punkt og opptak av resultatene hver uke vil vise deg hvor godt du gjør og holder deg på rett spor.
