Trening og fysisk aktivitet generelt er bra for helsen din. Over tid hjelper et diett med kardiovaskulær trening deg å opprettholde sunne blodtrykksnivåer. På grunn av arten av anstrengelse øker blodtrykket noe under trening, avhengig av intensiteten i treningen og din generelle helse.
Blodtrykksbasert
Din sirkulasjonssystem opprettholder trykk i arteriene og hjertet ditt pumper mot det. Blodtrykkstallet reflekterer arteriell press når hjertet ditt skyver blod gjennom systemet ditt, og også når hjertet ditt hviler mellom beats. Det "aktive" trykket er toppnummeret på blodtrykksavlesningen. Det er det "systoliske" trykket. Den "passive" eller "hvilende" trykket er bunnnummeret, og representerer det "diastoliske" trykket. Sunn blodtrykkstall er 120 systoliske over 80 diastoliske, eller litt lavere.
Blodtrykksøkningsfunksjon
Blodtrykk endres gjennom dagen, avhengig av posisjon, angstnivå og aktivitetsnivå. Kronisk høyt blodtrykk øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og hjerneslag, men midlertidige økninger i blodtrykk gjør at du kan møte kravene du legger på kroppen din når du trener. Uten tilstrekkelig trykk, mislykkes blodsystemet ditt.
Kardiovaskulær øvelse
Når du deltar i aerob trening, jobber musklene dine og trenger næring. Du puster hardere for å gi oksygen til blodet, og hjertet ditt pumper raskere for å levere de nødvendige forsyningene. Flere blodpumper gjennom systemet ditt og blodtrykket øker. Ifølge "Primary Care Medicine" er ditt hvilende blodtrykk lavere enn gjennomsnittet hvis du er fysisk egnet og den går opp under gjennomsnittet under anstrengelsen. Økningen i ditt systoliske blodtrykk er midlertidig og vanligvis ikke skadelig. Diastolisk blodtrykk forblir jevn, på grunn av dilatasjon av blodårene under treningen, ifølge Len Kravitz, PhD, i sin artikkel "Trening og hvilende blodtrykk." Når du holder pusten under aerob trening, kan blodtrykket øke høyere enn andre ganger under trening.
Vektløftende øvelse
Vektløfting stiller krav til muskler, hjerte og lunger, og det fører til at blodtrykket stiger under anstrengelsen. Blodtrykk spikes høyere når du løfter mer vekt og holder pusten. Riktig teknikk og kontinuerlig pust hjelper til med å unngå plutselige pigger i trykk. Å løfte mindre vekt på en gang og i stedet gjøre flere repetisjoner unngår også problemer forbundet med høyere blodtrykk.
betraktninger
Trening er bra for hjerte og helbred, men ekstrem anstrengelse kombinert med feil eller utilstrekkelig pust er farlig. I en amerikansk mesters svømmepartikkel om emnet beskriver ASCA Level IV Coach og Masters svømmer Dr. Paul Hutinger sitt hemorragiske slag, som skjedde etter at han hadde utført et intenst "no-breather" sprintsett. Eksisterende høyt blodtrykk kombinert med høy intensitets trening mens du holder pusten fører til problemer, ifølge Hutinger, så diskuter riktig medisiner og atferdsendringer med legen din for å unngå mulige komplikasjoner.
