Løpere ble historisk lært at jo mer du strekker, desto bedre vil du utføre. En online artikkel med tittelen Running Economy III: Opplæringsteknikker for å forbedre økonomien av Ross Tucker, Ph.D., sier at menneskelig forståelse av forholdet mellom strekk og rask løp for tiden utvikler seg. Tucker forklarer at moderate mengder og visse typer strekk, når de utføres på riktig tidspunkt i forhold til løpende treningsøkter, kan gjøre deg raskere.
Strekkende definisjoner
Statisk strekk er prosessen med å forlenge og holde en muskel i den lengre stillingen i en periode. For eksempel, når du bøyer seg over, berør tærne og hold den posisjonen, du strekker statisk din lårbakke og baksiden av bena. Running Times magazine rapporterer at dynamisk strekk er muskelforlengelse oppnådd gjennom fart og fart i bevegelsen. Et gangstopp er en øvelse som strekker hofter og ben dynamisk gjennom bevegelse. Yoga er en øvelse som involverer flere systemer i kroppen, og det inkluderer innsats av både statisk og dynamisk strekk.
Statisk Stretching og Running Speed
Vitenskapelig forskning kontraindikerer for øyeblikket statisk strekking umiddelbart før en løpende trening eller rase, i henhold til Effekter av Statisk Stretching i tretti sekunder og Dynamisk Stretching på Leg Extension Power av Taichi Yamaguchi og Kojiro Ishii, samt Effekter av Statisk Stretching på Energikostnad og Running Endurance Ytelse av Jacob M. Wilson og kolleger. Begge studiene, publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, viser at løpere som strekker seg før treningsøktene, går tregere enn når de utfører de samme treningsøktene uten å strekke seg. Statisk strekking, hvis utført etter eller helt adskilt fra en løpende trening, anbefales fortsatt.
Dynamisk strekk og kjørerhastighet
Som det vitenskapelige samfunnet har lært om de skadelige effektene av statisk strekking på løp og annen atletisk ytelse, har dynamisk strekking oppstått som en pre-workout strekk alternativ. Dynamisk strekk innebærer kontinuerlig bevegelse av lemmer gjennom hele spekteret av bevegelse. Denne typen strekk fremmer blodstrømmen og oppvarmer musklene. Dynamisk strekk før utholdenhet eller sprint trening eller løp kan forbedre løpevennligheten og hastigheten.
Yoga og Running Speed
Tucker sier at for mye muskelfleksibilitet kan hindre løpeprestrasjon fordi svært smidige muskler må gjøre mer arbeid for å opprettholde nivået av sammentrekning som trengs for å løpe. Dermed kan for mye yoga gjøre deg en langsommere løper. Imidlertid indikerer Tucker og Yoga Journal både at moderate mengder yoga eller andre former for utvidet innsats av kombinert statisk og dynamisk strekking, kan skape grunnlinjen for muskelfleksibilitet og styrke som trengs for høyt løpende forestillinger.
Konklusjon
Nåværende forståelse av forholdet mellom strekk og rask løping utvikler seg. Det vitenskapelige samfunnet anbefaler dynamisk strekking umiddelbart før en løpende treningsøkt eller rase for raskere løping, samt moderate mengder strekk utført utenom treningsøkten for å skape muskelpålitelighet som trengs for rask løping.
