Kreatin er en aminosyre laget av leveren, bukspyttkjertelen og nyre. Kreatin er også tilgjengelig i kostholdskilder som fisk og kjøtt. I tillegg kan det syntetiseres i laboratoriet, selv om dets effekt som supplement er forbudt kontroversielt. Musklene dine lagrer kreatin som kreatinfosfat, en kilde til ATP, som gir energi.
Historie
Kreatin ble først identifisert i 1832 i kjøtt. På 1970-tallet hevdet sovjetiske forskere at orale kosttilskudd av kreatin kunne øke ytelsen til idrettsutøvere i korte, intense hendelser. Siden da har bruk av kreatintilskudd vokst blant både amatør- og profesjonelle idrettsutøvere som ønsker å forbedre deres ytelse. Kreatin ser også ut til å øke mager kroppsmasse, selv om denne effekten kan variere.
Hvordan det fungerer
Mens musklene dine er i ro, gir normal aerobe respirasjon dem energi. De krever ikke mye kreatinfosfat for energi, og de produserer mer av det enn de bruker. På den annen side, når musklene dine er aktivt kontraherende, trenger de mer ATP for energi og begynner å bruke opp sine butikker av kreatinfosfat. Imidlertid kan de ikke gjøre nok ekstra ATP til å holde tritt med frekvensen de bruker den på.
Muskelmasse
Som svar på økt behov, øker produksjonen av ATP i muskelceller, men det er begrenset av hvor mye oksygen kan nå dem. Ved maksimal anstrengelse utgjør mitokondriene i muskelcellene bare om lag en tredjedel av ATP de krever. Kroppen din skifter deretter til anaerob aktivitet for å lage ATP, men dette resulterer i biproduktmjólkelsyre, som bygger opp og forårsaker muskler til tretthet.
Tilleggsinformasjon
Kreatintilskudd kan redusere utviklingen av Parkinsons sykdom og øke styrke og utholdenhet i forhold som amyotrofisk lateral sklerose, revmatoid artritt, ulike muskeldystrofier og kongestiv hjertesvikt. Kreatinsupplementering av idrettsutøvere er tillatt av Den internasjonale olympiske komité og National Collegiate Athletic Association, ifølge MedlinePlus.com. Din kreatinbehov avhenger av din størrelse og fysiske aktivitet, men tilskudd anses ikke som nødvendig. Ta kontakt med legen din før du begynner å ta kreatin.
