Vær din egen Valentine 7-dagers Kjærlighet Utfordring med Sophie Gray

Hvem trenger ikke en liten kjærlighet? Og gjett hvem er det alltid for å gi det? Det ville være deg. Selvhjelp har vært et hett tema i det siste, og en stor del av det viser deg litt kjærlighet. Til ære for Valentinsdag har vi gått sammen med Sophie Gray på en spennende ny utfordring som tar deg på en reise med selvlskelse.

Sophie har skapt en 7-dagers utfordring med to deler: Den ene er en journalistisk emne, og en annen er en aktivitet som er ment å inspirere tillit og hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet. Hvorfor journaling? Det har blitt bevist i en undersøkelse utgitt av Southern Methodist University som skriver om dine dypeste følelser forbedrer mental og fysisk helse.

Vi starter denne utfordringen onsdag 8. februar! For å bli med utfordringen, bokmerk denne siden og kom tilbake hver dag for å finne ut alt om den dagens journaloppgave og oppgave. Vi har også opprettet en praktisk sjekkliste for å skrive ut eller lagre. Ta en kjærlig selfie etter at du har fullført hver aktivitet og legg den til Instagram med hashtag # 7daysofselflove og tag @wayofgray og @ SWEET-LIFE_com.

Skriv ut denne sjekklisten og hold den praktisk!

Dag 1

Journaling Emne: Identifiser ditt syn på deg selv

Ta deg tid til å journal hvordan du føler om deg selv. Din mening bestemmer handlingene du tar. Ved å avdekke din sanne oppfatning av deg selv, kan du bestemme om dette tjener deg eller ikke.

Prøv å svare på disse spørsmålene: Hva synes du om deg? Liker du deg selv? Hva liker du om deg selv? Hvis det er deler av deg selv som du ikke er fornøyd med, skriv ned hver og prøv å reframe den til noe positivt. For eksempel, hvis du ikke liker det faktum at du er veldig sensitiv, skriv om hvordan det å være sensitivt kan hjelpe deg å være en mer empatisk person og følsom overfor andres følelser i tillegg til ditt eget.

Aktivitet: Få utenfor og koble til

Gå utenfor, la telefonen din, og koble deg til deg selv og naturen. Vær oppmerksom på pusten din, sakke ned, ta dyp pust og koble til. Du kan gå en tur eller bare finne et fint sted å sitte og ta tre dype åndedrag.

Hold deg til stede med øyeblikket. Legg merke til hvor du sitter og hvordan overflaten føles eller hvor du går og hvordan bakken føles under føttene. Legg merke til lydene rundt deg, men ikke døm dem eller absorbere dem. Ta et øyeblikk å høre på ditt eget pust som stiger og faller.

Du gjorde det til dag 2! Fotokreditt: Vei av grå

Dag 2

Journaling Emne: Identifiser dine følelser

«Navn det å tamme med det», sier ordtaket. Prosessen med å navngi følelsene dine kan bidra til å desinfisere dem. Start din journaloppføring ved å skrive ned de spesifikke tingene som utløser positive følelser og hendelsene som utløser negative. Deretter, journal om hvordan du kan slå negativet rundt. Skriv om hva du kan gjøre i øyeblikket for å ta deg tilbake til det positive.

Prøv å svare på disse spørsmålene: Når ting går bra, hvordan føler du deg? Hvordan føles livet ditt når ting går bra? Når det ikke går bra, hvordan føles det? Gi navn på disse følelsene.

Aktivitet: Gjør det positive

Nå som du vet hva som utløser en positiv følelse for deg, gjør deg i dag til å gjøre det som gjør at du føler deg bra. Ta denne gangen for du.

Dag 3

Journaling Emne: Vær takknemlig

Journal om 5 ting du er takknemlig for. Ved regelmessig å praktisere takknemlighet, vil du bevege deg til denne tankegangen mer og mer. Det er alltid noe å være takknemlig for.

Prøv å svare på disse spørsmålene: Hva skjedde i dag som du er takknemlig for? Hva ser du frem til i morgen? Hvem er menneskene (eller dyrene!) Du er takknemlig for, og hva er det spesielt med dine samspill som du setter pris på?

Aktivitet: Forsette en lov av godhet

Gjør noen til å gjøre det på andres takknemlighet. Hold en dør åpen for en fremmed, kompliment noen, eller bare hør på en venn i nød. Forskning viser at frivillig arbeid ikke bare hjelper med depresjon, det senker også blodtrykket, noe som potensielt reduserer risikoen for hjertesykdom. Ta den samme følelsen av tilknytning til hverdagen din med en enkel handling av godhet.

Du gjorde det til dag 4! Fotokreditt: AlekZotoff / iStock / Getty Images

Dag 4

Journaling Emne: Godta deg selv

Lag en liste over ting du har det vanskelig å godta om livet ditt.

Når du har en liste, gå tilbake gjennom denne listen og si dette:

Eksempel: Jeg liker ikke hvor engstelig jeg er.

Jeg aksepterer helt og fullt min angst. Jeg forstår at dette ikke bestemmer hvilken type person jeg er og uavhengig av hvordan jeg føler, ser eller hva jeg opplever, jeg fortjener min egen kjærlighet.

Skriv denne uttalelsen ut for hver ting du skrev ned. Deretter leser det høyt.

Aktivitet: Speilarbeid

Se i speilet, direkte i øynene dine, og gjenta ordene "Jeg elsker deg, _____"

Pause. Puste.

Gjenta dette 3 ganger, pust inn i mellom. Vær oppmerksom på hvordan det får deg til å føle deg.

Dag 5

Journaling Emne: Skriv deg selv et kjærlighetsbrev

Berøm kjærligheten for deg selv i et kjærlighetsbrev. Vær beskrivende, vær romantisk og vis deg selv at det sterkeste, mest tilfredsstillende forholdet er det du har med deg selv.

Aktivitet: Selvlæringsmeditasjon

Finn et sted å sitte eller ligge stille og komfortabelt. Sett en hånd på hjertet og den andre på magen din. Ta tre dype innåndinger, ekspanderer gjennom munnen din, og la deretter pusten din stige og falle normalt.

Når du inhalerer, forestill deg et helbredende og energigivende hvitt lys som fyller kroppen din, noe som gjør deg lettere. Med hver utånding føler du kroppen avslappende i sin stilling, vokser varm og smidig med det hvite lyset. Dette lyset er kjærligheten du har selv.

Begynn med toppen av hodet, begynn å skanne ned kroppen din, sende det kjærlige, helbredende hvitt lys til hver del av kroppen din: pannen, baksiden av øynene, kjeve, nakke. Følg kroppens linjer helt ned til tårene dine.

Når du kommer til tærne, begynner du å vri dem. Vri deretter fingrene dine. Vri armene rundt deg og gi deg en stor klem. Kom sakte tilbake i kroppen din med hvert pust. Gjør denne meditasjonen noen dager, når som helst. Det er alltid der for deg, akkurat som du kan være for deg selv.

Eller sjekk ut Sophie Greys 3-minutters meditasjon eller prøv denne guidede meditasjonen med Veronica Krestow.

Dag 6

Journaling Emne: Snakk deg selv gjennom en kamp

Har en dårlig dag? Har du noe som har plaget deg? Vend til din journal og be om støtte. Vær der for deg selv som om du ville en venn

Aktivitet: Støtte Andre

Nå ut til viktige mennesker i livet ditt slik at de vet at du er der for dem. Ved å være der for oss selv, kan vi virkelig være der for andre.

Dag 7

Journaling Emne: Lag plass for selv kjærlighet

Hvordan kan du skape plass til selv kjærlighet hver dag? Journal om hvordan du skal forplikte seg til å vise deg selv kjærlighet og forståelse på daglig basis.

Prøv å notere de daglige eller ukentlige rutinene i livet ditt som gjør deg glad og rutinene som gjør deg ulykkelig. Kryss ut de som gir utløse negative følelser, og under dem, skriv ned en selvlæringsrutine som vil få deg til å føle deg bra. Kanskje det er en daglig meditasjon med en kjærlighetsmantra som "Jeg er verdig kjærlighet", eller kanskje det er en ukentlig "takknemlighet for meg å gå" der du tar en 10-minutters spasertur og reflekterer over alle dine fantastiske egenskaper og velsignelser.

Aktivitet: Gjør et løfte til deg selv

Ta et øyeblikk for å legge hendene på hjertet ditt og gi et løfte til deg selv for å holde fast i det du har lært i denne utfordringen.

Bonusaktivitet: Lag en erklæring

Gratulerer! Du har fullført selvopplevelsesutfordringen. Nå må du bare ta disse nye følelsene av tillit og tilknytning og fortsette å manifestere dem. Kast kjeften og legg til sosiale medier, og erklærer at du skal ta vare på deg selv fra nå av. Bruk hashtag # 7daysofselflove og tag @wayofgray og @ SWEET-LIFE_com.

Sophie Gray, mer kjent som Way of Gray, er en selvlærende entusiast som er trent i helhetlig ernæring, personlig trening og meditasjon. Hun tilbyr enkle og bærekraftig råd for å være ditt lykkeligste, fritt og sunneste selv. Gjennom sine ulike sosiale medier plattformer fremmer hun viktigheten av å akseptere deg selv og elske hvem du er.

Hva tror du?

Har du prøvd journaling? Har det hjulpet deg? Hva er måter du dyrker selv kjærlighet på? Prøv disse aktivitetene og fortell oss om din erfaring. Del dine tanker i kommentarene!