Tredemølleøvelse kan være lavt innflytende eller kraftig, avhengig av hvordan du trener. I begge tilfeller er det vektbærende. Vektbærende aerob aktiviteter involverer å gjøre aerob trening på føttene, med beinene som støtter vekten din. Hver gang du støtter vekten din mens du trener, styrker du beinene dine. Om dette er målet ditt eller ikke, lær noen tips om tredemøller for å maksimere treningsøktene dine.
Start av sakte
Folk som bruker tredemøller på treningsstudio Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Enten du går på foten på tredemølle for første gang, eller du er en erfaren idrettsutøver, start treningsøkten med en lett oppvarming og gradvis øke tempoet. Selv om du bare skal gå, begynner du med en langsom spasertur. Hvis du skal løpe, start med en fartsfylt tur, fortsett til en jogge, og kjør deretter på ønsket intensitet. Ved gradvis å øke intensiteten din, får du kroppen din akklimatisert sakte og ikke støt på systemet ditt. Når du er ferdig med treningen, gjør du en lys nedkjøling på samme måte som oppvarming.
Strekk før og etter
Kvinne gjør strekker seg i et treningsstudio Foto Kreditt: shironosov / iStock / Getty Images Når du går eller kjører på tredemølle, beveger flere kroppsdeler seg. For å få dem klar til treningen, tilbringer du fem minutter med dynamiske strekker før du går på tredemølle. Disse gjøres i jevn bevegelse, og de får kroppen din klar for bevegelsen den skal gjøre. Shoulder shrugs, arm sirkler, alternerende tå berører, kne høyder, walking lunges og spinale rotasjoner er eksempler. Når du er ferdig med treningen, tilbringer du fem minutter med statiske strekker for å holde musklene lengre og for å hindre kramper. Statiske strekker holdes i 30 sekunder eller lenger. En fremoverbøyning er et eksempel på en statisk strekk. Mens du står sammen med føttene dine, hold beina rett, bøy i hofter og nå for tærne. Når du har gått så langt som mulig, hold strekningen.
Bruk kontrollene
Fot som går på tredemølle Foto Kreditt: YanLev / iStock / Getty Images Tredemøller har en rekke funksjoner, inkludert en hastighetsjustering. Når du bruker tredemølle, blander du i bouts med raskere og langsommere hastigheter for å gå og løpe. Dette kalles fartlek, eller intervall, trening, og det vil tillate deg å få en betydelig trening hvis du er presset for tiden.
Ikke slash
Menn og kvinner som kjører på tredemøller Photo Credit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Ved bruk av tredemølle er det viktig å ha god form. Håndlister på maskinen er ikke laget for å lene seg på mens du går eller kjører. Bruk bare de til hjelp for å komme på og av tredemølle. Når du trener, hold ryggen rett, se frem og ta full, jevn skritt med beina. Når du gjør dette, pump armene dine i en naturlig bevegelse.
Hold deg hydrert
Drikkevann etter tredemølle trening Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Når du trener, er det viktig å drikke rikelig med vann før, under og etter treningsøkten for å forhindre dehydrering. Hvis treningen din varer lenger enn 60 minutter, fyll på glykogenet ditt med en sportsdrikke. Glykogen er den lagrede formen av karbohydrater, som er nødvendige for energi. Sportsdrikker er konstruert med balansert forhold mellom elektrolytter og karbohydrater for å forhindre deg i å kippe eller gå tom for energi. Unngå å gyse, noe som kan føre til magesmerter.
Øk hellingen
Kvinner som kjører på tredemøllemaskiner Foto Kreditt: YouraPechkin / iStock / Getty Images En effektiv måte å utfordre ditt hjerte og lunger mens du brenner kalorier, er å justere skråningen for å øke graden av stigningen. Trening på en helling gjør bena jobber hardere for å drive kroppen din oppover, noe som kan bidra til å bygge og definere musklene i underkroppen. Hvis mulig, unngå å holde på håndskinnene fordi dette tar litt vekt av beina, noe som reduserer hellingens effektivitet.
Sikkerhetshensyn
Tredemølle i bruk Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Hvis du bruker en tredemølle hjemme, må du sette den opp flere meter fra alle vegger og møbler for å unngå skader i tilfelle du faller av. Kontroller beltet regelmessig for slitasje og stram eventuelle løse muttere og bolter. Bruk håndskinner når du monterer og demonterer tredemølleen din, og hvis du er nybegynner, sett belte ikke mer enn .5 mph. Hold barn og kjæledyr vekk fra tredemølle når den brukes.
