Fordi løpende er en kraftig trening, betyr konstant oppstramming av magen at du spiser et stort måltid rett før en løp kan få deg til å føle seg sakte og potensielt føre til kvalme og oppkast. Imidlertid trenger du mat som energikilde før en løp for å sikre at musklene dine ikke går tom for glykogen, den lagrede formen av karbohydrater. Mens riktig mat for deg kan variere, er det noen grunnleggende regler å følge som kan hjelpe deg med å forberede deg til et godt løp.
karbohydrater
Som en løper er karbohydrater din venn. Dette er fordi karbohydrater er en raskvirkende energikilde for kroppen din. Omtrent en time eller mindre før du kjører, kan du spise høyt karbohydrat mat med lavt fettinnhold. Go Ask Alice, en helseprodukt fra Columbia University, anbefaler mat som kjeks, bagels og brød. Men hvis du vil kjøre i lengre tid enn en time, kan du trenge en lengre varig karbohydratkilde, for eksempel yoghurt, banan eller en annen type frukt.
Maratonløp
Fordi maratonløp innebærer å løpe i løpet av flere timer, kan det være forskjellig hva du kan spise før en løp. For eksempel bruker noen løpere sportsgeler, barer eller bønner som ligner gelébønner og inneholder en glukoseoppløsning som gir deg ekstra energi. Andre kan drikke en halv energidrikk og spise et halvt smørbrød før de kjører for å begynne å forutse tap av elektrolytter via svette. For å sikre at du får nok elektrolytter før, under og etter et maraton, kan du forhindre dehydrering etter løpet.
Fast Food Considerations
Noen løpere kan ikke klare å ha solid mat før en løp. I dette tilfellet kan et glass juice eller 4 unser - 1/2 kopp - av en blandet fruktsmoothie være nok til å gi deg energi uten å bidra til kvalme. Hvis du har problemer med å spise fast mat før du kjører, husk å supplere kostholdet ditt med ekstra karbohydrater etter kjøre for å sikre at du bytter ut energibutikker og forhindrer tretthet.
Mat å unngå
Å spise fettfattig mat rett før en løp kan føre til store magesmerter. Dette skyldes at fett tar lengre tid for kroppen din å fordøye. Når du kjører, kan maten føles som om den sitter i magen som en tung vekt. Fordi fysisk aktivitet får kroppen til å stenge blodstrømmen til magen til fordel for områder som bevegelsesben og armer, kan høyverdige matkilder ta enda lenger tid å fordøye. Av denne grunn unngår mat som jordnøddesmør, rødt kjøtt og ost før treningen din.
