Du kan tro at å legge styrketrening til datterens fotballpraksis er for mye for at kroppen skal håndtere. Men jenter øker konsekvent muskelstyrken til omtrent 15 år, ifølge y-coach.com. Styrketrening kan effektivt forbedre muskelstyrken og utholdenheten for jenter. Snakk med datterens lege om et treningsprogram. Øvelser bør alltid utføres etter oppvarming, med kunnskapsrik spotter for å forhindre skade, og etterfulgt av passende strekkteknikker.
fordeler
Vektbærende trening får muskler til å trekke på beinene som de legger til. Denne handlingen gjør at bein blir tykkere og dermed sterkere. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, bør jenter og kvinner delta i muskelbyggingstrening for å fremme sunn beinvekst, og redusere risikoen for osteoporose senere i livet. Kidshealth.org sier at styrketrening kan forbedre fokuset, og hjelpe barna å utføre bedre på skolen og på banen. Det kan også redusere risikoen for kortsiktig skade ved å beskytte ledd og sener. Øvelse kan også hjelpe barna med å gå ned i vekt. Voksenfotballspillere kan kjøre omtrent syv miles i et spill. Selv om avstanden på ungdomsnivå er mye mindre, utfører de vanligvis vanligvis hjerteaktivitet i minst 30 minutter. Sport som fotball kan bidra til å holde døtrene dine sunne og utvikle gunstige livsvaner.
Knebøy
Ifølge kidshealth.org kan det være fordelaktig å begynne med kroppsvektøvelser før du legger inn i maskin eller frie vekter. Squat øvelser vil fokusere på nøkkel muskler for fotball; de jobber quadriceps, gluteal muskler, hamstrings og kalvemuskler samtidig. Å bygge disse musklene vil forbedre fart, smidighet og styrke for å slå ballen. Nybegynnere kan utføre knep mot en vegg. Du kan få jenta til å stå om en fot fra veggen, med ryggen mot veggen. Hun burde anta det som ser ut som en sittestilling, med ryggen mot veggen. Knærne hennes bør ikke bøye seg over tærne under denne øvelsen, og ryggen hennes skal ikke gå lavere enn knærne, sier orthoinfo.aaos.org. Hun burde holde denne posisjonen i 10 sekunder eller mer, og gjenta noen ganger, økende repetisjoner etter hvert som hun blir sterkere. Denne øvelsen bør ikke utføres mer enn tre ganger i uken, og aldri to dager på rad.
lunges
Lunges ligner også squadriceps, hamstrings, glutes og kalver. Jenta skal stå med en fot foran den andre, og bøy foran og bakben i 90 graders vinkler; Det kan hende du må hjelpe henne å justere bredden mellom føttene for å oppnå riktig justering. Hun kan legge hendene på hoftene eller holde dem utstrakte for balanse. Hun bør begynne øvelsen langsomt, bøye knærne for å senke kroppen og komme tilbake til startposisjonen. I begynnelsen kan bare noen få repetisjoner på hver side være tilstrekkelig, slik at tiden for sin styrke til å vokse.
Knestabilisering
Knærskader hos kvinnelige fotballspillere er ganske vanlige. Den amerikanske Journal of Sports Medicine publiserte en studie i november 1995 som fant at kvinner hadde en høyere forekomst av fremre korsbånd, ACL, tårer enn deres mannlige kolleger. Ifølge orthoinfo.aaos.org kan kneestabiliseringsøvelser styrke leddbåndene rundt kneet. For å utføre en slik øvelse, bør datteren din stå ved siden av en stol eller ved siden av en kompis på teamet hennes for støtte. Hun burde legge en hånd på støtten mens hun skifter all vekt til ett ben. Ved å holde den beinet rett, bør hun svinge hennes andre rettben foran stående benet så de krysses. Hun burde holde den posisjonen i fem sekunder og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Hun kan bytte ben og gjenta øvelsen noen ganger.
Pushups og Situps
Selv om fotball fokuserer på beina, er kjerne muskler og arm styrke fortsatt nødvendig. Kjerne muskler, som buk og bakre ryggen, er viktige i hastighet, balanse, dribling feil og skyting. Armstyrke er nødvendig for å opprettholde plass, innkast og mål. Situps og pushups er enkle øvelser som kan være en del av ukentlige treningsøkter. Som med alle øvelsene, begynn sakte og vær sikker på å la musklene ha nok tid til å hvile.
