Kalsium berømmelse stammer fra sin evne til å styrke bein og tenner. Mens du vil ha mye kalsium for skjeletts helse, forårsaker det for mye av det. Forhøyede kalsiumnivåer, kjent som hypercalcemia, binder opp tarmene. Til slutt kan benbyggingstilskudd eller kalsiumrikt mat gi deg forstoppelse og ikke klarer å lindre deg selv. Du trenger fortsatt å konsumere tilstrekkelig kalsium i kostholdet ditt; bare ikke gå over bord.
Anbefaling vs For mye
Alle voksne, uavhengig av kjønn, trenger 1000 milligram kalsium daglig. Dette beløpet anbefales også under graviditet og pleieperioder. Du trenger ikke å ta opp inntaket før etter 50 år, hvis du er kvinne - 1200 milligram om dagen. Menn krever dette beløpet etter 70 år, notiser for mat og næringsstyret ved Institutt for medisin. Unngå å ha mer enn 2500 milligram om dagen - 2000 milligram daglig etter 50 år - for å forhindre negative bivirkninger. Disse mengdene er de tolerable øvre inntaksnivåene, eller maksimale sikre inntak, for kalsium.
Hva går galt
Etter hvert som kroppens kalsiumivåer går opp fra store kalsiumdoser, begynner muskelsammensetningene som holder sløsing i tarmene, å avta. Dette gjør ikke bare avføring flykt med unormalt lavt tempo, det gjør at kolonet ditt kan absorbere enda mer vann fra avføring, slik at de blir veldig tørre. Høye kalsiumnivåer kan også få deg til å urinere ofte. Hvis du ikke fyller på væsker ved å drikke, kan du bli dehydrert. Å være dehydrert forlater avføring vanskelig, noe som gjør dem vanskeligere å passere. Sluttresultatet er ubehagelig forstoppelse. Du kan gå i dager uten å ha en avføring, eller du kan belastes overdrevet når du går.
Andre gastrointestinale komplikasjoner
Å være forstoppet er ubehagelig nok. Men høye doser kalsium kan også gi deg kvalme og få deg til å miste din appetitt. Du kan ha magekramper og en veldig tørr munn, føle tørst og til og med kaste opp, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du fortsetter å ta for mye kalsium, kan det etterlate deg i koma og kan til slutt være dødelig hvis det ikke blir behandlet.
Minimerer problemer
Hvis kalsiumtilskudd fortsetter å gi deg sikkerhetskopiering når du tar en anbefalt dose, bør du vurdere å bytte formuleringer. Kalsiumkarbonat er mer sannsynlig å forårsake forstoppelse. Å velge for kalsiumsitrat i stedet kan løse dine problemer, forklarer kontoret for kosttilskudd. Vurder å kutte opp kalsiumtilleggsdosen. I stedet for å ta en 1000 milligram tablett, bryte den halvt og ta to halvdoser. Eller kjøp kosttilskudd med mindre beløp. Å ha litt mat i magen når du tar kalsiumtilskudd, bør også minimere fordøyelsesproblemer. Å få mer fiber - minst 25 gram for kvinner og 38 gram for menn - kan også forbedre regelmessigheten. Drikker mer vann og vanlig fysisk aktivitet er andre måter å få tarmene på å flytte.
