Ifølge Gray Cook, fysioterapeut og grunnlegger av funksjonelle bevegelsessystemer i Danville, Virginia, jobber muskulær utholdenhet og styrke sammen for å produsere kvalitetsytelse og kan ikke trene isolert. Siden fotball er en anaerob sport som krever korte og kraftige kraftbrudd og perioder med kort utvinning, må idrettsutøvere ha både muskelstyrke og utholdenhet for å motstå tretthet, unngå skade og vare lenger i spillet.
Stabilitet og mobilitet
Utholdenhet og styrke er grunnlaget for fart, smidighet og kraft, som er de sportsspesifikke ferdighetene som trengs for fotball. For å oppnå høy utholdenhet må fotballspillere ha utmerket stabilitet og mobilitet. Stabilitet beskriver din evne til å kontrollere bevegelse og opprettholde holdning, og mobilitet er lik din bevegelsesfrihet. Stabilitet og mobilitet er grunnlaget for all menneskelig bevegelse. De jobber sammen for å opprettholde holdning, beskytte ryggraden og organene mot skade, og tillate kraftproduksjon når du overfører arbeid og energi fra en kroppsdel til en annen - duning, skyver en motstander, fanger og kjører. Manglende kvalitetsstabilitet og mobilitet reduserer atleterens ytelse og øker risikoen for skade.
Betydning
Muskulær utholdenhet er evnen til å utføre arbeid i lang tid. For ikke å forveksle med aerob utholdenhet, refererer muskulær utholdenhet til muskler evne til å opprettholde styrke gjennom gjentatte sammentrekninger over en lengre periode. Muskelutholdstrening trener ofte med korte treninger med moderat til høy intensitetstrening, med korte hvileperioder i mellom.
fordeler
Å ha god muskel utholdenhet gjør at du kan øke din evne til å trene i lengre perioder i høye intensiteter, motstå tretthet, redusere gjenopprettingstid og styrke ditt hjerte-systemet. Det øker også antall røde blodlegemer og blodplasma i sirkulasjonssystemet som øker volumet av blod som pumpes av hjertet. Antallet mitokondrier (energiproduktorer i alle celler) øker i musklene, noe som øker utøverens muskeluthold.
Advarsel
Fotballspillere bør ikke over-trene seg selv eller de risikerer alvorlig muskelsår, belastninger, utbrenthet og betennelse i leddene fra overforbruk. De bør også jobbe med en trener og en idrettsutøver for å måle deres fremgang og hvor mye trening de skal gjøre i sesong og off season.
Ekspert Insight
En type trening som fotballspillere gjør er superinnstilling, hvor de gjør to til tre øvelser som trener forskjellige bevegelsesmønstre etter hvert uten hvile. Når de er ferdige med øvelsene (teller som ett sett) hviler de i ett til to minutter før du starter et annet sett. Etter hvert som deres muskelstyrke og utholdenhet øker, øker mengden arbeid og utvinningen minker.
