Det er klare, betydelige helsefordeler ved å spise frokost. Å ha dette måltidet er viktigere enn når du spiser det. Hvis morgenen er fleksibel og du har kontroll over når du setter deg ned til bordet, kan det være verdt å spise maten så snart du våkner.
Frokost fordeler
Selv om du venter en stund for å spise frokost etter at du våkner, gjør du likevel kroppen din til en tjeneste. En daglig frokost bidrar til å dempe din sult senere på dagen, reduserer risikoen for fedme, oppfordrer deg til å ta sunnere valg og gir deg mer energi til fysisk aktivitet og trening. "Eating Well" ernæringseksperten Brierley Wright, M.S., R.D., peker også på at frokosteteere har en tendens til å ha lavere kolesterolnivåer og er i stand til å skaffe seg mer sunne essensielle næringsstoffer som fiber, kalsium, sink og jern.
timing
Frokost hopper i gang om stoffskiftet ditt om morgenen, så å spise snart etter at du våkner kan øke energinivået med en gang og oppfordre deg til å være mer aktiv hele morgenen og om ettermiddagen. Blodsukkernivået ditt er naturlig lavt når du våkner, slik at det å spise innen 60 minutter å komme opp kan bidra til å forhindre en fullstendig blodsukkerkrasj. Hvis du venter til nesten lunsjtid for å spise, kan energien din imidlertid dra og du kan ende opp med å spise over det første måltidet på dagen, forklarer Florida International University.
Føler seg sulten
Ikke alle føler seg rasende når de våkner om morgenen. Hvis du ikke har noe ønske om å spise rett etter at du står opp, kan skovl i et måltid få deg til å føle deg ubehagelig, så Wright sier det er greit å vente en stund før du spiser frokost. "Å spise frokost trenger ikke å være den første du gjør hver dag," forteller hun. "Bare vær sikker på at når du spiser, er måltidet noe som holder deg i noen timer." For et høyt energimål, anbefaler Dietrich Holley Johnson Grainger, MS, RD. fett, magert protein og komplekse karbohydrater, for eksempel strengost med helkornsprakk eller muttersmør og en hel hvete engelsk muffin.
Frokost og trening
Hvis du trener om morgenen, er det viktig å gi kroppen din nok tid til å fordøye mat før du slår på treningsstudioet. Spis en sunn, balansert frokost minst en time eller to før treningen din - trener noe før det kan forårsake fordøyelsesproblemer eller opprørt mage. Du kan også spise frokost etter en tidlig treningsøkt, men det hjelper å ta en matbit eller energidrikke før treningen.
