Å spise de riktige matvarene før du kan trene kan gi deg energi til å optimalisere ytelsen. Timing måltidet før vekt trening kan hjelpe deg med å unngå problemer som tretthet og mageforstyrrelser. Hvis du føler ubehag under treningsøkten, stopp treningen til symptomene avtar.
Tidsramme
Du bør vekt trene omtrent en til to timer etter at du spiser. Størrelsen på måltidet ditt vil også påvirke timingen. Små måltider kan forbrukes opptil en time før trening. Små snacks er tillatt to til tre timer før trening. La minst tre til fire timer før du trener hvis du spiser et stort måltid.
effekter
Ifølge Stanislaus County Health Services Agency er vektløftere tre ganger mer sannsynlig å lide av halsbrann når de trener enn andre idrettsutøvere. Åndedrag mellom repetisjoner forårsaker press i magen for å øke og overskytende magesyre presses inn i spiserøret. Ytterligere bivirkninger ved å spise for nær vektløfting inkluderer tretthet, magesmerter og diaré. Men hvis du ikke spiser noe før vekt trening, kan du føle deg trøtt og reduserer styrken.
typer
Fordi du vil bryte ned muskelveisløftene, velg en matbit høy i komplekse karbohydrater, protein og en liten mengde fett, sier Tiffani Bacchus, en registrert dieter, i en artikkel for ACE Fitness; en til to timer før du trener. Hvis du legger vekt om morgenen, må du kanskje våkne tidlig for å gi nok tid til fordøyelsen før du trener. Snack alternativer du kanskje vil vurdere er et kryptert måltid av egg, rullet havre og spinat; eller fruktsalat, bananer, sportsdrink, fruktsjokk, granolabar eller yoghurt med frukt.
betraktninger
Husk å spise etter vekt trening også for å hjelpe i muskel reparasjon og utvinning. Innen 30 til 45 minutter på slutten av treningen din, spis et lite måltid som består av karbohydrater og protein. Eksempler er peanøttsmør på en helkorn bagel, protein shake, sjokolademelk, strengost og proteinbar. Drikk også vann før, under og etter din treningsrutine.
