Tykt, sunt og håndterbart hår forblir unnvikende for noen av oss, men du kan ta skritt for å oppmuntre til sunn og raskere hårvekst. Hår, som andre deler av menneskekroppen, har en rekke grunnleggende behov for helse og optimal utvikling. Å spise matvarer som inneholder næringsstoffene som er nødvendige for sunt hår, kan være til nytte for deg og øke hastigheten på ikke bare hårveksten, men generelt helsen til håret ditt.
Protein
Hår, som består av protein, trenger protein for vekst og utvikling, samt helse. Proteinrike matvarer inkluderer meieriprodukter, som melk og ost og yoghurt, så vel som i egg, fisk og organ kjøtt, som lever. Du kan også få protein fra soyaprodukter som tofu og soyamelk. Ifølge CWI Medical er bønner også en utmerket kilde til protein, som er magert kjøtt som kylling. Hold deg til fettfattige varianter av kjøtt og meieriprodukter, ettersom kosthold høyt i fett kan bidra til hårtap.
Vitaminer
Hår trenger vitaminer for rask og rask vekst. Vitaminer B og E er spesielt verdifulle for å oppmuntre til sunn hårvekst, og du kan få dem fra matvarer som kjøtt og fjærfe, samt nøtter og frø, som mandler, valnøtter, jordnøtter, solsikke- eller gresskarfrø. Olivenolje (vanlig eller ekstra jomfru) og avokado inneholder også mange vitaminer B og E.
Vitamin C kan også redusere hårtap, ifølge CWI Medical, og forbedrer jernabsorpsjonen. Matvarer med høyt vitamin C inkluderer frukt som jordbær, kiwier, sitroner og appelsiner.
mineraler
Jern er en nødvendig ingrediens og mineral for hårvekst, og er spesielt rik på mørkegrønne, løvrike grønnsaker som spinat (husk Popeye) og kale. Andre matvarer rik på jern inkluderer organ kjøtt som lever, rosiner, datoer og fullkorns frokostblandinger som hvete, rug og bygg og havre. Havregryn er en utmerket kilde til jern.
Sink er et annet viktig mineral for hårvekst. Kjertler i kroppen som utløser hårvekst trenger sink. Mat som er rik på sink inkluderer østers, reker, blåskjell, magert rødt kjøtt og fjærkre.
