En av de mange grunnene den gjennomsnittlige personen jobber med er å se en endring i kroppsbygning. En uventet forandring som mange kvinner opplever er en reduksjon i bryststørrelse. Øvelse hjelper deg med å nå et kaloriforbruk. Over tid bruker flere kalorier enn du spiser, kroppen din til å bruke sine fettforretninger, inkludert de i brystene.
Brystanatomi
Brystene dine består av lobes, lobules, melkkanaler, lymfeknuter, blodårer og bindevev, selv om en stor andel av brystene er fete. Brystene er en grunn til at en kvinne har en større andel kroppsfett enn en mann.
Aerobic øvelse
Når du deltar i en aerob treningsrutine, bruker du fett for drivstoff. Under langvarig utløsning av mild til moderat intensitet trening, er den primære energikilden fett. Det er ingen måte å spore tog for å fortelle kroppen din hvor du skal ta fett fra. Kroppen din vil bruke fett fra ethvert lagringsområde, inkludert fettet i brystene. Frekvensomfanget og arealet avhenger av kjønn, genetikk og alder.
Kroniske tilpasninger
Jo mer du trener, jo mer fett blir brukt under treningen. Bruk av fett som drivstoff tar ekstra arbeid fra kroppen din. Det må frigjøres og transporteres fra lagringsstedet til arbeidsmuskulaturen. En kronisk tilpasning av vanlig trening er evnen til å bruke fett som drivstoff under høyere intensitetsøvelse. Denne mekanismen sparer glukose og glykogen butikker enten for senere, mer intens trening eller for cellene som bare kan kjøre på glukose, som hjernen. Så, fitteren blir du, jo mer kan du bruke brystfettet som drivstoff.
Vurder motstandstrening
Hvis du er bekymret for brystets utseende og form, bør du vurdere å legge til noen brystmotstandsøvelser i rutinen din. Prøv brystfluen og trykk. Du kan utføre disse oppgavene enten liggende på bakken eller støttet på ryggen med en stabilitetskule. For brystfluen, start med en hantel i hver hånd. Med armene utvidet ut til hver side og håndflatene dine vendt opp, sakte du hver arm opp over brystet til hendene møtes, og sakte senker dem ned for å starte og gjenta. For brystpressen, start med en vekt i hver hånd og armene dine posisjonert slik at albuene dine er bøyd og hendene dine er jevn med brystbenet. Langsomt skyv vekter opp over brystet ved å rette albuen, hold for et sekund, og senk dem ned igjen. Arbeid med å utføre en til tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
