Hvis du vil lykkes som en duathlete, må du legge så mye vekt på kostholdet ditt som du trener. Trening for duathlon innebærer å løpe og sykle på alternerende dager de fleste dager i uken. For å forbedre utholdenhet, styrke, fart og gjenoppretting mens du trener, og ta deg i topptilstand for løpet, sørg for at dietten er tilstrekkelig i kalorier, karbohydrater, fett og protein og fylt med næringsrik mat.
Du trenger dine kalorier
Opplæring for en duathlon er grusom, så det er viktig å holde seg energisk og sørge for at du får nok kalorier. Kaloribehovet kan variere fra dag til dag, avhengig av hvor mange miles du kjører eller sykler. Generelt trenger mannlige duathletes 20 kalorier per kilo kroppsvekt og kvinnelige duathletes trenger 17 kalorier per kilo kroppsvekt for å opprettholde sin vekt. For eksempel, en mannlig duathlete som veier 150 pounds trenger 3000 kalorier om dagen.
Brenn opp med karbohydrater
Karbohydrater fordøyes lett og brukes raskt, noe som gjør dem til den foretrukne drivstoffkilden til duathlete. Å få nok karbohydrater mens du trener for løpet, holder deg energisk og kan bidra til å forhindre skade. Avhengig av intensiteten i treningen trenger du 3 gram til 5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, eller 450 gram til 750 gram for den mannlige duathleten på 150 pund. Sunn karbohydrater å inkludere i trening diett inkluderer korn, frukt, mager melk eller yoghurt og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.
Protein og fett
Protein og fett er også viktige næringsstoffer for trening. Protein assisterer med muskelbygging og utvinning, og fett gir også energi. Mål for 0,5 gram til 1 gram protein per kilo kroppsvekt, og 0,5 gram fett per kilo kroppsvekt. Den 150 pund mannlige duathlete trenger 75 til 150 gram protein om dagen og 75 gram fett. Få proteinet fra sunne kilder som magert kjøtt, fjærfe, egg, bønner og fettfattig meieri og fett fra fettfisk som laks, nøtter, frø, oljer og avokadoer.
Treningsmåltid
På grunn av dine høye kaloribehov og strenge treningsplaner, kan du være bedre å spise seks til åtte små måltider i løpet av dagen i stedet for de tradisjonelle tre. Spis to timer før trening og innen 30 minutter etterbehandling for å maksimere trening og hjelp i gjenoppretting. En sunn pre-workout måltid bør være lett å fordøye, for eksempel yoghurt med frukt eller en bagel med peanøttsmør. Etter treningen, gå for en matbit høyt i karbohydrater med litt protein, for eksempel en halv kalkunsandwich.
