For å lykkes i sprinting må du sette i arbeidstid både på banen og i treningsstudioet, og arbeider med teknikk, styrke og fart. I et løp kan resultatet komme ned til bare hundrevis av sekunder, noe som betyr at en fordel du kan få over konkurrentene dine, kan hjelpe deg med å vinne. Tatt på riktig tidspunkt, kan kosttilskudd gi deg den lille kanten du trenger for å lykkes.
kreatin
Avhengig av om du kjører 100, 200 eller 400 meter sprint, kan løpet ditt vare mellom 10 og 60 sekunder. De viktigste energisystemene kroppen bruker til å kjenne til kort, intens trening, er ATP-systemet, og fosfokreatinsystemet, som varer i opptil et minutt. Kroppen bruker sin lagrede kreatin til å regenerere flere ATP - drivstoffet som det trenger å jobbe. Men kroppene våre inneholder bare en liten mengde lagret kreatin, så supplere med ekstra kan bidra til å regenerere mer ATP og gi mer energi lenger.
Beta-Alanine
Beta alanins hovedrolle er å bidra til buffering av hydrogenioner. Når hydrogenioner blir produsert, begynner musklene å føle at de brenner, og de tretthet raskere. Ved å fjerne disse hydrogenioner, blir den brennende følelsen redusert, og ATP regenereres også raskere, noe som betyr at du kan jobbe med høyere intensitet lenger. Når du først tar beta-alanin, kan du føle en liten prikkende følelse gjennom hele kroppen din, noe som er helt normalt.
Koffein
Koffein er en stimulant som kan øke nervesystemet, og øke ditt mentale fokus. Effektene av koffein kan imidlertid variere sterkt fra person til person. Hvis du er ganske avslappet før et løp, så er koffein bra for å bidra til å øke nivåene av oppblåsthet, og få deg sparket opp. Hvis du er nervøs, så kan koffein øke nervene dine, og forårsake dårligere ytelse, så det er viktig at du vet hvordan du reagerer på det før et løp. Ifølge næringsdoktor Dr. John Berardi kan koffein være enda mer effektivt når det kombineres med kreatin.
betraktninger
Før du tar noen kosttilskudd, kontakt legen din for å forsikre deg om at de ikke har noen bivirkninger på deg, og bekrefter at de ikke er forbudt av din idrettsforening. Det er også en god ide å prøve din pre-race combo ut noen få uker før hovedbegivenheten, for å sikre at du får den optimale doseringen, og at de ikke har noen negativ innvirkning på ytelsen din.
