Å spise før et stort møte er nesten like viktig som treningsplanen: Svømmere trenger brensel for å hjelpe musklene sine hardt, men et altfor hjertelig måltid vil veie noen ned i bassenget. Nøkkelen er å spise den rette kombinasjonen av karbohydrater og protein og drivstoff opp til rett tid.
Næringsmiddelhensyn
Selv om den gamle grillen du bør vente en time etter måltidet før du svømmer, er ikke alltid nøyaktig, er det viktig å spise i henhold til kappløpet. Ettermiddagsvømming møter etterspørselen en hjerteligere og protein-tung frokost, for å holde deg oppdret til møtet, mens tidlig morgenkonkurranser bør være lettere og karbentriske, for å gi den nødvendige energibruk i bassenget. Generelt sett holder du til en kombinasjon av karbohydrater og protein for pålitelig energi.
Havregryn med melk
Havregryn - gå øyeblikkelig om det er lettere - laget med lavmælk gir den rette blandingen av karbohydrater, protein og fett som vil brenne kroppen din på rase tid, spesielt for svømmere med en tidlig morgenmøte. Det er fordi karbohydrater forsyner glukosen som muskler forvandler til energi. Husk at komplekse karbohydrater, som hele korn i havregryn, bryter ned sakte over hele dagen for en mer konstant energikilde. Enkel karbohydrater, for eksempel honning og hvitt sukker, brenner raskt bort.
Oster, nøtter og kalde kutt
Selv om protein ikke er like viktig som karbohydrater når det gjelder energi, spiller det en viktig rolle før kappløpet. Det holder blodsukkernivået ditt, som bidrar til å opprettholde energi; staver av sult; og holder stemningen til og med, noe som er viktig for å håndtere pre-race jitters. Et utvalg av oster, for eksempel strengost; kaldt kutt, for eksempel kalkun; og nøtter, som mandler, leverer det proteinet uten å inkludere for mye fett.
Hummus og Pita
Å spise et stort måltid rett før du treffer startblokken vil ikke være bra for laget. I stedet nå for en lett, men balansert snack, som hummus og pita. Både kikærter og fullkornspitabrød leverer en kombinasjon av komplekse karbohydrater og proteiner som gir kroppen din en jevn energiforhøyelse - fra komplekse karbohydrater - og langvarig drivstoff fra proteinet.
