Ikke alle typer kolesterol er dårlige. HDL, eller høy tetthet lipoprotein, er en type kolesterol som beskytter hjertet og fjerner usunn kolesterol, kalt LDL kolesterol. Ifølge Mayo Clinic, jo høyere er en persons HDL-kolesterol, jo lavere er deres usunne kolesterol vanligvis isl. Anbefalingen for å redusere risikoen for hjertesykdom er 60 mg / dl og over. Økende HDL-kolesterolnivåer kan gjøres ved å legge til i noen få sunne kosttilskudd.
Trinn 1
Snakk med legen din om sikkerheten ved å ta niacin og omega 3 fettsyrer så vel som hvilke doser han anbefaler. Disse to kosttilskuddene har blitt funnet effektive for å øke HDL-kolesterolnivået, men de har også bivirkninger og risiko. For eksempel sier Mayo Clinic at niacin-kosttilskudd kan forårsake kvalme. Hvis legen din føler at fordelene oppveier risikoen ved disse kosttilskuddene, så kan han fortelle deg hvilken dose du skal ta.
Steg 2
Finn et forsinket niacin-supplement for å redusere risikoen for bivirkninger. Niacin er et B-vitamin som vanligvis brukes av kroppen til å slå karbohydrater til energi. Det er tilgjengelig i mange matvarer, men i høyere doser i kosttilskudd. Mayo Clinic sier at det å ta niacin regelmessig kan bidra til å øke HDL-nivåene betydelig, fra 15 til 35 prosent mer. Ved å ta en niacin med langsom frigjøring reduseres dosen som mottas samtidig, noe som betyr at du har mindre sjanse for rødme, kvalme eller andre bivirkninger.
Trinn 3
Kjøpe et omega 3 fettsyre tillegg som inneholder EPA og DHA. Universitetet i Maryland Medical Center sier at omega 3-fettsyrer, som finnes i fiskeolje eller andre kapsler, kan forbedre HDL-nivåene når de tas regelmessig. EPA og DHA er to typer fettsyrer og fordi begge er sunne, velger du et supplement med begge er best. Se etter kosttilskudd med USP eller USA Pharmacopoeia-symbolet på etiketten, da dette betyr at det har blitt testet for nøyaktighet av produktets bestanddeler og mengder.
Trinn 4
Spis et sunt, fettfattig diett for å forbedre effektiviteten av disse kosttilskuddene. Kosttilskudd kan bidra til å øke HDL nivåer, men å spise umettede fettstoffer som olivenolje, avokado og fisk sammen med å ta kosttilskudd kan gjøre enda mer. Prøv å erstatte smør med olivenolje og spise fisk i stedet for biff.
Ting du trenger
- Omega 3 fettsyre kosttilskudd
- Niacin kosttilskudd
