Du kan tenke på pushup som en øvelse designet for å bygge styrke i armene og skuldrene, men det er mer enn det. Pushups gir trening i hele kroppen uten behov for dyrt treningsutstyr. Ved å holde kroppen din i en rettjustering mens du løfter opp og ned med armene dine, utfordrer du kjerne musklene i magen, ryggen og lårene. Militæret tvinger ofte folk i grunnleggende trening til å gjøre pushups på daglig basis, men dette kan ikke være tilrådelig for deg, avhengig av intensiteten din og det generelle treningsnivået.
Effekter av styrketrening
Når du trener musklene dine, rive du små fibre som trenger å helbrede før du jobber dem ut igjen. Denne prosessen med regenerering er det som sprer muskler opp. Hvis du gjør nok pushups for å gjøre musklene dine sår etterpå, må du gi musklene minst en dag for å helbrede, slik at pushups hver morgen er en dårlig ide og kan føre til alvorlig skade.
Å bygge en toleranse
Utfør pushups hver annen dag i lengre tid, og musklene vil trolig bygge en toleranse for øvelsen, noe som betyr at du opprettholder en viss grad av styrke og tone, men ikke rive mange fibre opp for å bygge muskelmasse. Når du kommer til dette punktet, er det sannsynligvis trygt å gjøre pushups hver morgen.
Pushup Push Workout
Tidligere Navy SEAL og treningsekspert Stew Smith utviklet en pushup-rutine som involverer daglige pushups i en lengre periode etterfulgt av noen dager med hvile. Hans "Pushup Push Workout" innebærer 10 påfølgende dager med å gjøre 200 pushups. På odde dager gjør du dem i "så få sett som mulig" og på jevne dager spredte du ut sett med pushups hele dagen for å nå 200. Når du har gjort dette i 10 dager, unngå trening på triceps, brystet og skuldre i tre dager. Herr Smith anbefaler ikke at du utfører denne diett mer enn en gang hvert halvår.
Pushup Variasjoner
Pushups vil fokusere på forskjellige muskler hvis du varierer posisjonen til hendene på gulvet. Plasser hendene i en bred holdning, strekk dem lenger ut fra skuldrene dine, for å målrette brystmuskulaturene dine. Plasser hendene nærmere sammen, slik at de er rett under skuldrene dine, skifter intensiteten til triceps og skuldre.
