Når magen er opprørt, er det nyttig å ha noen matalternativer som ikke kommer til å gjøre ting verre. Matvarer med høy protein og fiber kan være tøffe å fordøye og gassproduksjon. Det er vanligvis bedre å unngå kjøtt, bønner og visse frukter når du føler seg oppblåst eller syk. Når symptomene dine er tydelige, kan du legge over disse matene langsomt til kostholdet ditt sakte, slik at overgangen blir lettere på fordøyelsessystemet.
Low Residue Food Suggestions
Hvis du opplever diaré eller oppkast, lar lite fiber mat svært lite rester i din GI-kanal. Dette kan være nyttig for å hvile tarmene dine. Drikk klare fruktjuicer uten masse, som tranebær, eple og druesaft. Bland dem med klare brus, som ingefærøl eller klubbens brus, for å lage en spritzer. Du kan også fryse juice til popsicles. Mens du kanskje vil legge av isen, er sherbert lett å fordøye. Te med honning kan også hjelpe deg med å kvitte seg med magen, men du vil kanskje unngå kaffe og melk til du begynner å føle deg bedre.
Enkle faste stoffer
Gelatin er et annet klart flytende alternativ. Prøv kjøttkraftbaserte supper med hvite nudler og godt ferdige gulrøtter. Kjøttkraft er et godt alternativ for å hjelpe deg med å bli hydrert fordi den inneholder natrium. Etter vanntap fra diaré eller oppkast, kan væske med små mengder salt eller sukker hjelpe deg å rehydrere raskere. Prøv hvite kjeks med suppen din, som saltiner eller østers kjeks. Unngå store, fullkornsprakkere eller de med frø til du føler deg bedre fordi disse har en tendens til å være høy i fiber. Pretzels og ristede pita chips er andre gode snacks å knase på.
Tenk karbohydrater
Mens det er normalt næringsrik å velge brun ris og fullkornspasta, kan det hende du vil holde deg til raffinerte karbohydrater når du ikke føler deg bra. Har makaroni med et strøk av parmesanost eller litt vanlig hvit ris. Skiv opp hvitt brød og spred litt gelé. Du kan kanskje tåle små mengder eple saus med kanel også. Mange kommersielle matvarer er høye i raffinerte karbohydrater og lite protein og fiber. Kontroller ernæringsfaktaetiketten på granola barer og frokostblandinger for en lett fordøyd matbit.
Andre hensyn
De typer matvarer som er enkle å fordøye, er ikke ment å være grunnlaget for dietten din på lang sikt. Klare væsker og raffinerte korn mangler mange viktige næringsstoffer. Unngå protein og fiber kan være nyttig på kort sikt for å hvile på mage-tarmkanalen. Hvis symptomene dine ikke blir bedre etter noen dager, kontakt lege. Dehydrering er en farlig konsekvens av magesekk, så prøv å få tilstrekkelig væske, selv om du ikke kan tolerere solid mat.
