Elektrisk muskelstimulering (EMS), også kjent som neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES), brukes rutinemessig av fysioterapeuter og idrettsutøvere for muskelrehabilitering. I 1970-tallet hevdet en russisk forsker å ha brukt EMS til å øke den maksimale muskelkonkurransen av utøvere med 40 prosent. Men tenk ikke at du bare kan slå på EMS og lene deg tilbake på sofaen din. I en studie publisert i januar 2008 utgaven av "Sports Medicine", fant Dr. Thierry Paillard at EMS er mest effektiv når den brukes som en komplett teknikk sammen med dynamisk trening.
Pute størrelse og plassering
EMS pads kommer vanligvis i to størrelser, 2-by-2 inches og 2-by-4 inches. Store muskelgrupper, som quadriceps og abdominals, krever en høy intensitetsimpuls for å trekke muskelen, så hold fast med de større padsene for å spre elektrisk strøm. Mindre muskelgrupper, som kalvemuskler, aktiveres med lavere intensitet og vil være komfortable med de mindre pads. Det kreves kun to pads for hver muskelgruppe, en positiv og en negativ. Hold padsene i mellomrom omtrent en til to inches fra hverandre, og vær sikker på at begge padsene har god hudkontakt.
Crunch Time
Ta ut de større pads for denne. Plasser hver pute vertikalt langs hver side av magesekken, slik at mageknappen er mellom padsene. Skru opp EMS til du føler en muskelkontraksjon, og sett EMS-enheten til å slå på i 10 sekunder og av i 50 sekunder. Når enheten slås på, utfør en situp og hold den i hele 10 sekunder; hvile for 50.
Elektriske Quads
Plasser to store pads horisontalt over quadriceps muskelen, på toppen av låret. Den øverste puten skal ligge over overlåret nærmere hofte og nedre puten nærmere kneet. Sitt i en høy-bak stol, for lumbal støtte, og skru opp EMS til du ser en muskel sammentrekning. Sett igjen EMS-enheten for å slå på i 10 sekunder og av i 50 sekunder. Når enheten slår på, spark beinet opp og hold den i hele 10 sekunder; hvile for 50.
Heel Raises
Plasser to mindre pads på kalvemuskelen din. Her bør du plassere begge pads rett på muskelmagen på avstanden omtrent en tomme fra hverandre. Stå foran et bord eller highbar for ekstra støtte, og skru opp EMS til du ser en muskelkontraksjon - sett enheten i 10 sekunder og 50 sekunder av. Når enheten slås på, stiger du opp på tærne, løfter hælene dine fra gulvet og holder i hele ti sekunder; så hvil for 50. Disse øvelsene kan være intense når du komplimenterer dem med EMS, så vær sikker på å hvile i hele 50 sekunder.
