Vektstyring begynner med kaloribegrensning. Å være oppmerksom på ditt daglige kaloriforbruk ved å lære kaloribeløpene i matvarer, hjelper deg med å nå dine vekttapsmål. Å bruke hyppige måltider med lavere kalori hele dagen bidrar til å opprettholde en økt metabolisme for større kaloriforbrenning. Lære hvilke matvarer som er lavere i kalorier, gjør det mulig å designe din spiseplan for å lykkes.
Tyrkia og Tomat Panini
Består av kun 285 kalorier, en kalkun og tomat panini gjør en lav-kalori lunsj eller middag alternativ. Bland 3 ss. av fettfattig majones, 2 ss. med fettfattig yoghurt og ristet parmesanost, basilikum, sitronsaft og pepper i en bolle, og spred på brødskiver. Legg kalkun og tomatskiver på brød, og lag i en skillet til gyldenbrun.
Fettfattig yoghurt
En 1-kopps servering med vanlig fettfattig yoghurt tjener som en sunn matbit som består av kun 180 kalorier. En servering av yoghurt pakker også 11 g protein for å fremme lean muskelmasseutvikling. Dette alternativet med lavt kaloriinnhold gir en rask matbit eller frokost for enkeltpersoner på farten.
spagetti
En 3,5-oz. servering av spaghetti inneholder 101 kalorier. Når du legger tomatsaus til måltidet, holder du deg under 500-kalorimerket. Spaghetti tilbyr et lunsj- eller middagsvalg som gir karbohydrater for energi. Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen din for å unngå å forbruke overflødige kalorier.
frukt
Frukt gir et sunt snack alternativ som faller under 500-kalori benchmark. Ett middels eple inneholder bare 80 kalorier. En stor haug med druer gir 310 kalorier for energi, og en stor banan inneholder 100 kalorier. Velg et utvalg av frukter gjennom hele dagen for sunne matvarer under 500-kalori.
