Hvis du lider av tennis albue, kan du være ivrig etter å komme tilbake til din normale treningsrutine. Pull-ups er ikke nødvendigvis farlige når du har tennis albue, men du bør snakke med legen din før du starter noen treningsrutine etter en skade. Feil opptrappingsteknikk kan faktisk føre til tennis albue, så det er viktig at du mestrer kunsten av pull-up.
Dine Aching Elbows
Tennisalbuen oppstår vanligvis når du bruker for mye og stresser sener i albuen din. Det er oppkalt etter tennis, en sport som er en førsteklasses synder i tilstanden - men racketball, golf og enhver sport som gjentatte ganger bøyer albuen din, kan forårsake tilstanden. Tennis albue forårsaker betennelse og smerte i sener rundt albuen din. Mindre smerte kan gå bort alene, men hvis du har en mer seriøs versjon av tilstanden, kan du trenge fysisk terapi eller til og med kirurgi, og legen din kan råde deg til å fjerne aktiviteter som kan forverre tilstanden din.
Hvordan har du Tennis Elbow
Gjentatt bruk av sener rundt albuen din kan forårsake små tårer i senene. Hvis du fortsetter å bruke albuen din, kan disse tårene bli betent, forårsaker smerte i albuen og området som omgir det umiddelbart. Overexercising, feil øvelse teknikk og arbeider allerede ømme muskler alle øker sannsynligheten for å få tilstanden. Du kan til og med få tennis albue fra pull-ups, spesielt hvis du gjør for mange eller utfører pull-ups på en måte som legger betydelig stress på albuen din.
Trener gjennom smerte
Pull-ups kan spille en rolle for å hjelpe deg med å komme seg fra et mindre tilfelle av tennis albue, og kan til og med hjelpe deg med å styrke muskler og sener jevnt, slik at tilstanden ikke skjer igjen. Men du bør holde seg borte fra pull-ups hvis smerten er alvorlig eller hvis du ikke har sett en lege ennå. Start sakte, gjør bare en pull-up eller to om gangen, og la kroppen din gi deg tilbakemelding. Hvis du opplever mer smerte etter å ha trukket opp, må du unngå øvelsen i minst et par dager.
Å få pullups riktig
Den rette pull-up teknikken kan hjelpe deg med å unngå å gjøre tennis albue verre. Unngå å gripe baren tett, eller bruk et grep på hånden. I stedet, prøv en avslappet overhånd "krok" forståelse, bruk fingrene dine i stedet for håndflatene til å ta tak i baren. Beveg hendene tettere sammen for enda bedre resultater. Et undergrep kan også hjelpe deg med å unngå forverring din skade, selv om det vil gi en litt annen trening.
