Vitamin B-komplekset består av 8 vitaminer: biotin, folsyre, pyridoksin, kobolamin, niacin, pantotensyre, tiamin og riboflavin. Mangler av disse vitaminene kan føre til alvorlige helseproblemer. Så Mat og næringsstyret i Institutt for medisin har dannet kosthold anbefalte verdier for disse vitaminene. Å bruke et variert og balansert kosthold vil bidra til å nå dine daglige kvoter.
Tiamin og riboflavin
Tiamin, eller vitamin B-1, hjelper ditt hjerte, muskel og nervesystem fungerer som det skal. RDA er 1,1 mg for kvinner i alderen 19 og eldre og 1 mg for jenter i alderen 14 til 18 år. Mann i alderen 14 og eldre krever 1,2 mg per dag. RDA er 0,9 mg i alderen 9 til 13, 0,6 i alderen 4 til 8 og 0,5 mg i alderen 1 til 3. Riboflavin, eller B-2, hjelper kroppen din til å lage røde blodlegemer. RDA er 1,3 mg for menn i alderen 14 og eldre. Jenter i alderen 14 til 18 krever 1 mg og kvinner i alderen 19 og eldre krever 1,1 mg daglig.
Niacin og Pantothensyre
Niacin hjelper din fordøyelsessystem og nervesystemet fungerer som det skal. RDA er 16 mg for menn og 14 mg for kvinner i alderen 14 og eldre. RDA er 6 mg i alderen 1 til 3, 8 mg i alderen 4 til 8 og 12 mg i alderen 9 til 13. Pantotensyre er nødvendig for vekst og metabolisme. RDA er 5 mg for personer i alderen 14 og eldre, 3 mg i alderen 4 til 8 og 2 mg i alderen 1 til 3.
Pyridoksin og kobolamin
Pyridoksin, eller vitamin B-6, er nødvendig for et sunt immun- og nervesystem. Personer i alderen 19 til 50 krever 1,3 mg pyridoksin daglig. RDA er 1,7 mg for menn over 51 år og 5,1 mg for kvinner i samme alder. Kobalamin, eller vitamin B-12, regulerer produksjonen av røde blodlegemer og DNA. Personer i alderen 14 og eldre krever 2,4 mcg, og barn i alderen 9 til 13 krever 1,8 mcg per dag.
Biotin og Folinsyre
Kroppen din trenger biotin for vekst og metabolisme. RDA er 30 mikrogram i alderen 19 og eldre, 25 mcg i alderen 14 til 18, 20 mcg i alderen 9-13, 12 mcg i alderen 4 til 8 og 8 mcg i alderen 1 til 3. Folinsyre hjelper kroppen din til å lage proteiner og røde blodlegemer. Personer i alderen 14 og eldre krever 400 mcg per dag. Under svangerskapet er folsyre viktig for å forhindre fødselsskader, som spina bifida.
