Papaya er et næringsrikt fruktvalg, som gir betydelige mengder fiber, folat og vitamin A og C. Folk som spiser mer grønnsaker og frukt, som papaya, har en tendens til å miste mer vekt, ifølge en studie publisert i "Nutrition Research" i april 2008. I denne studien førte hver 3 1/2-ounce-per-dag økning i fruktinntak til en ekstra 10,6 ounces, eller ca 2/3 pund, vekttap i løpet av seks måneders løpet av studien.
Frisk versus Hermetisert
Når du spiser papaya, velg fersk papaya over hermetisert hvis du prøver å gå ned i vekt. Du kan spise en kopp hakket frisk papaya for bare 62 kalorier, men en 2/3-kops servering papaya hermetisert i tung sirup har 206 kalorier, hvorav de fleste kommer fra 52,2 gram sukker denne serveringen inneholder. Kast fersk papaya i en fruktsalat, legg den til smoothies eller lag en salsa med papaya og mango i stedet for tomater.
Fiber Advantage
Papaya gir ca 2,5 gram fiber per kopp, eller 10 prosent av den daglige verdien. Å legge til mer fiber i kostholdet ditt, kan gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt fordi fiber øker følelser av fylde og kan også redusere antall kalorier du absorberer fra maten din, ifølge en artikkel publisert i mars 2005 i "Ernæring".
Energi tetthet
Matvarer med lavt energidensitet, eller kalorier per gram, gjør det lettere for deg å føle seg full uten å gå over de anbefalte kalorier per dag fordi du kan spise et større volum mat. Papaya har en veldig lav energi tetthet, med 0,4 kalorier per gram. Spis det til en matbit eller en dessert i stedet for mer energi-tette søtsaker som kake eller kaker. Hvis du ikke helt vil gi opp en søt godbit, ha halvparten av din vanlige servering med kake eller is og topp den med papaya.
Andre hensyn
Legge til papaya til det du allerede spiser, vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt, må du bruke papaya til å erstatte en mindre sunn mat som er høyere i kalorier. Dette vil skape et kaloriunderskudd. Du må opprette et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier for hvert kilo med vekt du vil miste, som du kan gjøre ved å spise færre kalorier, trene mer eller en kombinasjon av de to.
