Stretching er en viktig del av treningsregimet. Det bidrar til å redusere sjansen for skade og forbedrer blodstrømmen til musklene. Stretching øvelser utført om natten kan hjelpe slappe av musklene og forberede kroppen din til søvn. De kan lindre spenningen som bygger opp i musklene dine gjennom dagen. Når du utfører riktig, kan du strekke om natten som en del av din nedturen rituale, hjelpe deg å sovne raskere og ha en mer avslappende natt.
Warrior One
Mens du står, går du frem med et ben i et dypt fangst. Hold ryggen din rett og begge føttene så flate som mulig. Løft begge armer over hodet og strekk overkroppen for å åpne brystet. Bytt ben og gjenta.
Forward Bend
Stå med begge føttene sammen og lene overkroppen fremover. Senk hodet mot knærne og ta begge armene bak kroppen din. Forleng armene mot taket bak deg mens du holder bena så rett som mulig.
Katt hund
Plasser deg selv på dine hender og knær på gulvet. Slipp hodet ned og rull ryggen mot taket. Rull deretter hodet opp og buk ryggen. Forleng denne bevegelsen gjennom ryggraden mens du ruller ryggen inn og ut.
Sittende sidebøyning
Sitt på en pute på gulvet og krysse bena med føttene under dem. Legg en hånd på gulvet ved siden av deg og strekk til den siden mens du strekker fri armen over hodet. Bytt side og gjenta.
Sovevann
Sitt på gulvet på knærne og utvide ett ben bak deg mens du lener overkroppen fremover på en pute. Hold kroppen sentrert og strekk armene dine fremover mens du lene deg. Hold denne posisjonen for åtte til 10 puster og bytt ben. Pust langsomt gjennom nesen for å berolige kroppen din.
Side Plank
Sitt på gulvet, lene på høyre side med høyre hånd på gulvet. Rett opp kroppen din og løft deg med høyre hånd. Hold kroppen din rett og balansert på høyre hånd og føtter, strekk venstre arm opp mot taket. Du kan gjenta på den andre siden.
Glad baby
Ligge på ryggen din på gulvet, bøy knærne og ta dem i brystet. Hold knærne bøyde, ta tak i føttene med hendene. Forsiktig stein side til side og hold for åtte til 10 puste.
Bro
Ligg på ryggen din på gulvet. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Bruk bukemuskulaturen, løft hofter mot taket til overkroppen er rett. Senk forsiktig deg tilbake til gulvet.
Ben på veggen
Som din siste strekning, ligg på gulvet på ryggen og strekk bena opp på veggen eller sengen din slik at kroppen din har 90 graders vinkel. Hold knærne så rett som mulig. La armene slappe av på sidene og puste sakte og dypt.
