Bekkenbunnsmusklene fungerer som en slynge eller hengekøye for å støtte livmor, blære og tarm. Medline Plus bemerker at sterke bekkenbunnsmuskler bidrar til å sikre blære og tarmkontinens. Resultatene av svake bekkenmusklene kan inkludere urin og tarm inkontinens, fallet livmor og redusert seksuell nytelse. Kegel øvelser styrke bekkenbunnen ved å inngå spesifikke muskler og muskelgrupper. Treningsutstyr kan bidra til at du målretter mot de riktige musklene og legger utfordringer til øvelsene.
Kegelballer
Kegel, eller ben, baller er små, vektede par baller, vanligvis laget av metall eller glass. Når du setter inn en eller begge baller i skjeden og klemmer bekkenbunnsmusklene for å holde ballene på plass, styrker du musklene. Kegelballer kommer i forskjellige størrelser og vekter. Noen sett inneholder en streng som er festet for å hjelpe med fjerning, mens noen sett inneholder enkelte baller.
Vaginal Cone
Vaginalkegler er vektede enheter som ligner på Kegelballer, bortsett fra at de er kegleformede. Vaginalkegler kan være stive eller fylt med gel eller væske. Kegler er satt inn i skjeden og bekkenbunnsmusklene er presset for å holde konen på plass. En studie publisert i European Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology i oktober 1995 fant at vaginalkegler var effektive for å returnere hele kontinensen til åtte av 18 kvinner etter seks ukers bruk, og ytterligere syv av de 18 kvinnene rapporterte noe forbedring i deres inkontinens.
biofeedback
Ifølge National Clearinghouse for nyrer og urologiske sykdommer, bruker biofeedback mild elektrisk stimulering for å hjelpe deg med å identifisere bekkenmusklene og supplere Kegel-øvelsene. En biofeedback-enhet er en sonde som settes inn i skjeden din for å hjelpe musklene dine til å kontrakt. Enheten kan utøve musklene for deg, eller legen din kan bruke enheten til å sikre at du utfører øvelsene riktig. Biofeedback-enheter inkluderer en skjerm som lar deg måle lengden og intensiteten av muskelkontraksjonen, og enhetene kan være kablet eller trådløst.
Kegel Exerciser
En Kegel exerciser ser ut som et utstyr som brukes til å styrke håndtaket, men det gir motstand mot å styrke bekkenbunnsmusklene når du utfører Kegel øvelser. Håndtakene har glatte kanter og et stopp for å forhindre klemming. Når håndtakene er satt inn i skjeden, kan du dreie en skrue som gjør at håndtakene kan spres fra hverandre. Når du samler vaginale og bekkenbunnsmusklene, blir håndtakene presset sammen. Bygg muskelstyrken ved å holde håndtakene stengt i flere sekunder, eller flytte bekkenbunnsmusklene for å raskt åpne og lukke håndtakene.
