3-dagers diett dekker en rekke spiseplaner - Army dietten, Cleveland Clinic dietten og British Heart Foundation dietten, for eksempel - som lover at du mister 10 pounds eller mer ved å følge bestemte retningslinjer for å spise sikkert matvarer i faste mengder over en 72-timers periode. Du vil sannsynligvis gå ned i vekt etter 3-dagers diett, sier US News & World Report, men det er ikke et sunt, balansert program og kan ikke bidra til evnen til å holde vekten i fremtiden. Ikke start noen form for 3-dagers diett før du har snakket med legen din.
Lager opp på kaffe og te
Kaffe og te er inkludert. Fotokreditt: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images I motsetning til mange ekstreme vektstyringsprogrammer utelukker ikke 3-dagers diett koffeinholdige drikker. Ved frokost på alle tre dager i planen, samt flere lunsjer, kan du drikke en kopp kaffe eller te. Selv om du ikke kan bruke sukker og melk, kan du bruke opptil to pakker med kunstig søtningsmiddel per kopp. Du må også spise minst 4 kopper av en kalorifri drink som vann eller diett brus hver dag.
Hit Produce Aisle
Cantaloupe melon. Fotokreditt: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Frokost på 3-dagers diett har grapefrukt på dag ett, banan på dag to og et eple på dag tre. Noen middager kaller også frukt - et eple eller en kopp frisk melon - men det meste av produktene i middagstid vil være grønnsaker: gulrøtter, grønne bønner, brokkoli, kål eller blomkål. Du må spise råproduktet eller bruke en fettfri matlagingsmetode som å dampe, siden det ikke er tilsatt annet fett enn nonstick matlagingsspray. De 3-dagers diettretningslinjene forbyder å erstatte andre frukter eller grønnsaker.
Ta på proteinet
Peanøttsmør. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Du spiser noe protein med hvert måltid på 3-dagers diett. Har litt peanøttsmør på hånden til frokost, hermetisk tuna for flere lunsjer og magert kjøtt, kylling og pølser til middag. Du vil også spise meieriprodukter som egg, cottage cheese og cheddarost gjennom hele programmet. Selv om diettens retningslinjer ikke spesifiserer hvilken type meieriprodukter som skal konsumeres, vær oppmerksom på at U.S. Department of Agriculture anbefaler å begrense deg til lave eller ikke-fettstoffer.
Få noen Crackers og Toast
Saltinkrakkere. Foto Credit: Gra Victoria Victoria / Hemera / Getty Images De eneste kornrike matvarer i 3-dagers diett er toast og saltkake. En typisk dag på programmet har minst ett stykke toast - enten tørt eller spredt med en liten mengde jordnøtsmør; Smør og margarin er ikke tillatt - og hvor som helst fra fem til åtte saltkrekker. Hvis du velger å følge planen, bruker du et helkornsprodukt som 100 prosent fullhvete brød til din toast for å maksimere inntaket av fiber og B-vitaminer.
Nyt iskrem
Vanilje iskrem. Fotokreditt: anshu18 / iStock / Getty Images Til dessert hver dag i 3-dagers diett har etterfølgere en 1 / 2- til 1-kopps servering vaniljeis. Selv om USDA sier at du vil redusere risikoen for hjertesykdom og høyt blodkolesterol ved å velge lowfat-meieri, oppgir retningslinjene for 3-dagers diett at du bare skal ha fettfløte mens du er på programmet. Vær oppmerksom på at å spise vanlige melkeprodukter kan øke inntaket av mettet fett og kolesterol betydelig.
